• Здоровье беременных: основные правила

    Внутри вашего тела растет крошечный человечек и крепнет день ото дня. Это чудесное ощущение И это незаменимое время – время, когда питание малыша полностью зависит от вас. Вот почему так важно заботиться о себе во время беременности. Здесь мы даем вам некоторые основные правила, соблюдение которых позволит вам оставаться здоровой во время беременности:

    Хорошо питайтесь

    Вы можете найти много информации о том, что можно и чего нельзя есть во время беременности. Одно из важнейших правил, которое надо помнить: питайтесь регулярно и ешьте полезные продукты, например:

    • Свежие овощи и фрукты
    • Углеводы (хлеб, макароны, зерновые, картофель, злаки)
    • Нежирное мясо, рыба, особенно богатая жирами (помните: вам нужно избегать некоторых морепродуктов, например, моллюсков)
    • Молоко и молочные продукты (помните: нужно избегать некоторых молочных продуктов, например, сортов сыра с плесенью)

    Выполняйте физические упражнения

    При беременности большую пользу могут принести физические упражнения. Они не только помогают бороться со стрессом и нормализуют сон, но и помогают лучше провести роды. Почему бы не попробовать:

    • Быстрая ходьба
    • Плавание
    • Занятия в группах по тонингу (силовые упражнения) и стретчингу (растягиванию) с невысокой интенсивностью. Если вы уже посещаете занятия по фитнесу, сообщите инструктору о том, что вы беременны.
    • Езда на велосипеде (кроме беременности на поздних сроках)

    Всегда советуйтесь с врачом перед тем, как начать выполнять новое упражнение.

    Вам нужно много отдыхать

    Спросите любого молодого родителя — чего ему больше всего не хватает, и он чаще всего ответит – сна! Поэтому постарайтесь почаще отдыхать. Если ребенок не дает вам хорошо высыпаться по ночам, попробуйте:

    • Сон на боку или с подушкой, зажатой между ног
    • Изучение методик расслабления
    • Носите просторную пижаму (ночную рубашку) из хлопка, чтобы не перегреваться
    • Примите расслабляющую ванну