• Беременность и спорт

    "Задержка, две полоски, я беременна",- радость и волнение одновременно. Ведь действительно, это самый прекрасный и, в то же время, ответственный период в жизни каждой женщины.

    Теперь придётся ещё больше уделять внимание своему здоровью: нормализовать питание, много гулять на свежем воздухе, выполнять специальные физические упражнения, соблюдать режим сна.

    Во время беременности в организме и теле женщины происходит ряд изменений. Перестраивается гормональная система, меняется обмен веществ, многие органы и системы работают в усиленном режиме, увеличивается вес. Все это сказывается как на внутреннем состоянии женщины - появляется раздражительность, беспокойство, так и на внешних показателях - увеличивается вес, появляются оттечности, большая нагрузка на сосуды, угроза варикоза, размягчение связок и мышц.

    Поэтому занимаясь спортом, а точнее специальной гимнастикой для беременных, легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии беременной.

    Но, здесь тоже главное не перестараться!

    Всю беременность делят на 3 периода (триместра). В каждом триместре есть свои особенности формирования плода, и изменения в теле женщины, а значит и нагрузка в каждом триместре должна быть разной.

    1 триместр (с 1 по 14 неделю)

    В этот период закладываются все важные органы и системы плода. К концу 12-й недели формируется плацента. Плод еще очень чувствительный к негативным воздействиям.

    Поэтому в 1 триместре лучше избегать физических нагрузок. Замените тренировки на спокойные упражнения из пилатеса (базовый уровень), йоги, растяжки. Активное кардио - на пешие прогулки на свежем воздухе в течении 20 минут.

    2 триместр (с 15 по 27 неделю)

    В этот период плод уже сформирован и начинает активно расти. Появляется прибавка в весе у женщины, растет живот.

    Занятия этого периода должны быть направлены на растяжку, поддержание мышц ног, спины, рук, тазового дна.