• Упражнения для беременных

    Беременность ни в коем случае не должна расцениваться, как болезнь. Поэтому женщинам в интересном положении очень полезно выполныть несложные упражнения для беременных.

    Беременность - это особое положение, при котором женщине необходимо вести нормальный образ жизни. И умеренные физические нагрузки не только не оказывают вредного воздействия на организм, но и способствуют правильному течению беременности .

    Однако четкого комплекса упражнений для всех будущих мам не существует, поскольку у каждой женщины свой настрой и физическая подготовка. Но существуют отдельные упражнения, которые будущие мамы могут ежедневно выполнять дома, самостоятельно контролируя свое самочувствие.

    Упражнения для шейного отдела позвоночника. Это простейшие упражнения для беременных - наклоны и повороты головы. Их необходимо делать плавно, с удовольствием, стараясь, чтобы дыхание было глубоким и спокойным, а амплитуда круговых движений - максимальной. Наклоняя голову во все стороны, постарайтесь дотянуться до подбородка и достать плечи, не приподнимая их. Благодаря этим незамысловатым упражнениям вы расстанетесь с головными болями, бессонницей, нервозностью, проявлениями хронической усталости и даже с различными заболеваниями горла, которые зачастую возникают вследствие мышечных зажимов этого отдела позвоночника.

    Упражнения для плечевого пояса. В течение нескольких минут необходимо совершать произвольные вращательные движения плечами. После чего правую руку заведите за голову и за спиной дотянитесь до левой руки. Кисти соедините «в замок» и поднимайте их вверх. При этом локти должны быть расставлены по сторонам. Это упражнение для бременных позволит раскрыть грудную клетку и снять напряжение с плеч.

    Упражнения для рук. Руки необходимо развести в стороны и выполнить несколько вращательных движений. Вначале восьмёрки должны рисовать ваши мизинцы, потом вся кисть, а уж после и вся рука. Здесь нет четкой программы, однако количество упражнений необходимо увеличивать до ощущения напряжения в руках.

    Упражнения для ног. Женщина ложится на коврик у стены. Скользящим плавным движением попытайтесь поднять ноги вверх, при этом опираясь на стену. Таким нехитрым способом вы избавитесь от отеков. довольно часто проявляющихся в последние месяцы беременности. Кроме того можно делать упражнение в положении стоя: попытайтесь, придерживаясь рукой за стенку, катать ногой воображаемый мячик. По мере увеличения и уменьшения мячика ваша нога должна подниматься до пояса или опускаться до пола. Естественно, каждую ногу меняем поочередно. Это упражнение также можно попробовать сделать, самостоятельно удерживая равновесие.

    Эти упражнения для беременных наиболее доступны, однако при их выполнении очень важно «не переусердствовать». Лучше начните с незначительного количества раз для каждого упражнения. Постепенно наращивайте темп. Положительный эффект вы ощутите довольно быстро по общему самочувствию и настроению.