• Для беременных

    Беременность – это не болезнь, при которой прописан лежачий режим. В любом случае спортсменка Вы или новичок. если нет противопоказаний. в течении всей беременности нужно двигаться как можно больше! Прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом и йогой – станут отличной заменой многим лекарствам!

    Силовые упражнения помогают поддерживать мышцы в оптимальном тонусе: в последствии это поможет родить легко и быстро; снижают аппетит, нервозность, сильную боязнь родов! Если до беременности вы не были знакомы с силовыми занятиями, используйте гантели весом не более 1 кг.

    Перинатальная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, растяжки и специальные позы, тонизирующие мелкие, но очень важные для протекания родов мышцы, развивать которые привычным путем практически не возможно! Умение владеть своим дыханием необходимо как для правильного проведения родов и профилактики возможных разрывов промежности, так и для нормального развития плода. Подвижные сочленения в области креста и тазобедренных суставов помогут родить легко и быстро! Сильные мышцы спины, которые несут повышенную нагрузку во время беременности в связи со смещением центра тяжести, помогут избежать болей в пояснице, а развитые мышцы стоп предотвратят возможное уплощение.

    Йога. Женщины во время беременности становятся неуклюжими; связки слабеют, увеличивается вес, изменяются пропорции тела. Улучшить осанку и развить равновесие поможет йога, а еще укрепит тело и важные для родов группы мышц; малого таза, живота и бедер деля их более подвижными. Кроме того йога подарит ощущение внутренней гармонии и уверенности в собственных силах.

    В период беременности под влиянием гормона релаксина и увеличивающегося веса ребенка мышцы нижней части тела. выстилающие тазовое дно. ослабевают и растягиваются! Ежедневное выполнение упражнений для мышц нижней части туловища, поможет избежать этого.

    Все физические нагрузки в период беременности нужно выполнять под наблюдением специалиста. И помнить что беременность не время для совершенствования своего тела, а поддержание и укрепление физической формы!