Силовые упражнения - Занятие спортом для девушек

Силовые упражнения

Обычно женщины предпочитают силовым упражнениям более лёгкие шейпинг, йогу, калланетику и другие виды разминки. Действительно, если рельефные мышцы ни к чему – силовые упражнения не для Вас. Также нужно помнить, что подобные упражнения связаны со значительными нагрузками на организм.

Для силовых упражнений существует несколько противопоказаний. Занятия с «железом» не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой и остеопорозом. Не следует заниматься во время болезни, при повышенном давлении или температуре.

Начинать занятия следует под присмотром инструктора. Он поможет подобрать оптимальные нагрузки, в зависимости от Ваших физических данных, а также объяснит основные принципы занятий. Со временем Вы в большинстве случаев сможете обходиться без посторонней помощи.

Первое время после тренировок обязательно будут наблюдаться довольно сильные боли в мышцах. Это вполне нормально – значит занятия пошли на пользу. Через несколько дней мышцы привыкнут к нагрузкам, а болевые ощущения исчезнут.

Для снятия боли после первых тренировок можно использовать специальные крема или гели. Примите теплую ванну или погрейтесь в сауне – это также поможет снизить болевые ощущения.

Перед началом занятий обязательно следует сделать разминку. Особенное внимание следует уделить тем группам мышц, которые Вы будете нагружать. Это необходимое условие для предупреждения растяжений и других травм.