Программа тренировок для беременной.
Всем доброго времени суток!
Про силовые и беременность тему уже создавала, много инфы из инета почерпнула и на основании всего составила для себя программу. Но поскольку первый раз сама для себя составляю, нужен критический взгляд со стороны. Буду благодарна сообществу за дельные советы.
Цель - сохранить имеющееся и не навредить.
4. Жим гантелей вверх 8 кг 12*3
4. Тяга верхнего блока 12*3
5. Обратные гиперэкстензии.
6. Планки боковые 60 сек*2 и обычные 120 сек*2
Суббота:
1. Присед с гантелями 10 кг 12*3
2. Разгибания ног в тренажере 15*3
3. Отжимания на трицепс от скамьи 15*3
4. Трицепсовые экстензии 2-мя руками 7 кг 12*3
5. Выпады с гантелями 5 кг или в смите 12*3
Вот щас написала все и ужаснулась, как много упражнений по сравнению с классической прогой. Но ниче другого с учетом всех ограничений придумать не смогла.