• Фитнес во время беременности

    Известная истина: заниматься спортом важно всем, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса. Однако будущим мамам дружить со спортом вдвойне нужнее, ведь состояние беременности требует от женщины больших физических сил, активизации обмена веществ и повышенной потребности в питательных веществах. Организм сам подстраивается под эту ситуацию, изменяя вкусовые приоритеты женщины, ее аппетит, повышая уровень всасываемости продуктов, а также снижая скорость накопления жиров. Вы слабеете, плохо себя чувствуете, переживаете всевозможные проблемы, но понимаете: чтобы родить, необходимо быть сильной.

    Для этого – бегом в спортзал.

    Однако не стоит думать, что вам можно поднимать штангу или без устали заниматься на тренажерах, как олимпиец перед соревнованиями… Интенсивные нагрузки нанесут вред здоровью матери и развивающемуся плоду. В выборе комплекса упражнений и нагрузок необходимо опираться на советы врачей и профессиональных тренеров.

    Положительные моменты фитнеса

    Фитнес контролирует прибавление веса, снижает риск повышения давления, сохраняет мышечную силу, улучшает самочувствие. Согласно медицинским исследованиям, спорт во время беременности прогнозирует короткие схватки и быстрое восстановление после родов.

    Если ваша беременность протекает без медицинских проблем, можете заниматься 3-4 раза в неделю с умеренной интенсивностью по полчаса в день.

    Можете даже проводить силовые тренировки, способствующие поддержанию мышц в тонусе. Нетяжелые гантели (весом до 3 кг) помогут укрепить слабеющие суставы и связки. Кроме того, вам подойдут прогулки в умеренном темпе, занятия йогой или пилатесом. Йога прекрасно снимает стресс: упражнения направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не старайтесь делать все упражнения в максимальную силу. Не оказывает большого вреда для организма беременной и езда на велосипеде. Но со второго триместра желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.

    «Зоны риска»

    Занимаясь спортом во время беременности следует уделять особое внимание:

    - дыханию. Не задерживайте его. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию у плода.

    - температуре тела. От интенсивных тренировок она повышается, а это может угрожать здоровью эмбриона. Оптимально она не должна превышать 38 градусов. Следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также одеваться теплее, чем требуется.

    - положениям, в которых выполняются упражнения. Очень опасно ложиться на спину, особенно начиная с четвертого месяца беременности. Это может сократить доступ крови к плоду. Замените упражнения, выполняемые лежа на спине, на те, где нужно сидеть или наклоняться.

    - частоте сердцебиения. По рекомендациям врачей, она не должна превышать 140 ударов в минуту.

    И обязательно прислушивайтесь к себе, к своему телу. Если у вас появились следующие симптомы: боль, кровянистые выделения, слабость или головокружение, сбои дыхания, отсутствие движений плода, немедленно обратитесь к врачу.

    Водные процедуры

    Наиболее оптимальным спортом во время беременности остается плавание. По мнению врачей, это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам. Находясь в бассейне, вы не прилагаете особых усилий для движения, даже на последнем триместре, когда вы кажетесь себе неповоротливой и необъятной. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность. Кроме того, вода расслабляет ваше тело. Когда вы плывете, поддерживается тонус организма при минимальной нагрузке на суставы. Однако и здесь есть свой риск: нужно медленно погружаться в воду. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот. Старайтесь и плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов.

    Если вы всерьез задумываетесь о своем здоровье, то можно выполнять специально разработанный комплекс для беременных. Эти упражнения проводятся в воде, строго дозированные по нагрузке и носят общеукрепляющий характер. При этом бассейн должен быть не слишком глубоким, а вода – не слишком контрастной температуры (от 29 – до 31 градусов). Во время занятий плаванием вы все делаете «вдвоем»: так ваш малыш тоже готовится к родам.

    Упражнения, которые можно выполнять в воде, делятся на несколько групп:

    - дыхательные,

    - активные упражнения у бортика,

    - растяжки на бортике,

    - упражнения спиной к бортику,

    - упражнения для груди,

    - упражнения на задержку дыхания.

    Причем исцеление с помощью воды относится не только к занятиям в бассейне (где часто многолюдно и трудно находиться даже в обычном состоянии), но и к бане или сауне. Посещение бани отлично действует на организм беременных, ведь недаром раньше там и роды принимали. Основной оздоравливающий эффект бани связан с тем, она расслабляет тело, при этом снижает негативные эмоции и добавляет позитивные. Сам факт того, что вы находитесь в бане, готовит вас к будущим родам: тренирует дыхательную, кровеносную системы, улучшает кровоснабжение плаценты, предотвращает ее преждевременное старение – все это служит профилактикой внутриутробной гипоксии плода и гестозов (отеки, повышение давления), снимается повышенный тонус матки. В бане укрепляется иммунная система, отступают простудные заболевания, грипп, ОРВИ, а также заметно уменьшается риск варикозного расширения вен, которым страдают беременные. Если вы будете соблюдать правила, то с каждым разом ваш организм будет реагировать на очищение водой все лучше, и вы отправитесь на поиски новых ощущений. Кстати, париться можно вплоть до самых родов. А возобновлять банные дни имеет смысл уже через полтора месяца после рождения малыша.

    Итак, отправляясь в декретный отпуск, задумайтесь о своем здоровье и самочувствии своего будущего ребенка – запишитесь на специальные занятия по фитнесу или аквааэробике… Тем более, что свободное время у вас будет.