Аэробика дома – видео упражнений

Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома, ведь если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т. д.).

В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения под музыку). Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Займёмся укреплением ног, накачаем ягодицы. наконец, мечта многих дам – избавимся от живота (кстати, есть специальная аэробика для похудения ). По сути это полный комплекс упражнений аэробики для начинающих.

Не спешите, следуйте указаниям тренера. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Аэробика – упражнения

Упражнения в аэробике делятся на несколько видов в зависимости от тех физических качеств, которые они призваны развивать. Так существуют упражнения на растяжку, силовые и общеразвивающие упражнения. Ниже представлены самые распространенные из них.

1. Сделайте наклон вправо так, чтобы правая рука медленно скользила по правой ноге. Задержитесь в самой нижней точке и плавно вернитесь обратно. Не сгибайте колени и следите за дыханием. Повторите то же упражнение для левой ноги. Это упражнение поможет в кратчайшие сроки обзавестись осиной талией, так как укрепляет косые мышцы живота.

2. Сделайте «замок» руками, руки на уровне груди. Плавно повернитесь вправо, затем влево. Повторите 8 раз. Затем, то же упражнение, но с увеличенной амплитудой: поворачивайтесь так, чтобы увидеть, то, что делается за спиной (бедра остаются неподвижными). После этого сделайте еще один подход с максимальной амплитудой: поворачивайтесь настолько сильно, насколько это возможно.

3. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч. Стопы разверните. Медленно считая до пяти (если очень тяжело, то до трех) приседайте вниз, держа при этом спину прямо, а руки согнутыми перед собой. В нижней точке задержитесь, посчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, руки параллельно телу, носки натяните. Медленно считая до десяти, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем опустите их также на 10 счетов. Сделайте минимум 5 подходов. Не отдыхайте. Упражнение особенно полезно для женщин, позволяет улучшить состояние органов малого таза и быстро сделать живот плоским.