• Плавание во время беременности

    Для женщины в период беременности вода является наиболее естественной средой. В воде вы можете глубоко вдохнуть и растянуться, в то же время сделать это на суше будет намного сложнее. Вода поддерживает и лечит. Во время беременности очень полезно заниматься плаванием. оно имеет много преимуществ. Во-первых, вода действует успокаивающе. В воде снижается вес тела, поэтому легче сохранять равновесие, а неосторожные толчки вода гасит. Матка и плод становятся легче, снижаются боли в пояснице и уменьшается давление на суставы.

    Упражнения в воде облегчают приток крови к сердцу, что весьма полезно, особенно если вы страдаете от повышенного давления. Жидкость из тканей выводится в кровеносную систему, а затем выводится почками, что уменьшает отеки. При упражнениях в воде расходуется больше энергии, поскольку сопротивление движению увеличивается в 12 раз, а температура тела при этом не повышается. Водные упражнения могут быть самыми разными. Самое простое – естественно, плавание в среднем темпе около 30 минут, по 5 минут чуть медленнее в начале и в конце занятия. Можно также заняться аква-аэробикой или аква-йогой .

    Йога – это многовековой опыт, который поможет вам обрести гармонию, душевные силы, научит глубоко дышать и расслабляться. Вместе они помогут вам и вашему ребенку.

    Аква-йога начинается с гимнастики и техники плавания для беременных. Они разработаны для того, чтобы раскрылся таз, чтобы выровнять дыхание и ослабить боли и спазмы. Релаксация в воде поможет вам избавиться от беспокойства и страхов .

    Все упражнения представлены в непродолжительных по времени, легких, действенных и безвредных циклах. Известно, что плавание благотворно действует на иммунную систему и полезно при лечении самых разных заболеваний. Оно развивает дыхательную систему, помогая справиться с астмой, губительно действует на разного рода инфекции. Плавание – это лучшее упражнение для повышения выносливости и сопротивляемости организма, поскольку во время плавания работает все тело одновременно .

    Плаванием может заниматься любой, невзирая на возраст и физическую форму. В воде мышцы и суставы двигаются свободно, здесь они не так подвержены силе тяжести и защищены от ударов и повреждений, которые могут случиться во время упражнений на суше. Аква-йога полезна в любом случае, особенно во время беременности, когда нельзя налегать на силовые упражнения.

    Плавание увеличивает объем легких, развивает дыхание, что в результате улучшает снабжение крови кислородом. Оно также нормализует соотношение жира и мышечной массы, укрепляя соединительные ткани (хрящи, связки, сухожилия), лечит боли в нижней части спины, артрит и воспаление суставов.

    Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает мышечный тонус, нормализует пульс и сокращает период восстановления, что особенно важно для будущих родов. Увеличивается число капилляров и повышается уровень гемоглобина. Любая форма упражнений в воде действует крайне благоприятно.