Начало беременности и силовые упражнения
Девочки, подскажите плиз, есть ли среди вас те, кто до беременности активно занимался в тренажерном зале? Как вы корректировали свою программу, когда узнали, что беременны?
Ответили: 65
Я есть тут такая :)
И до и сейчас во время Б. активно занимаюсь силовыми в тренажерке.
НО:
1) на разогреве и заминке исключаем бег;
2) убираем пресс;
3) убираем присядания со штангой, выпады с тяжелыми гантелями (в первый треместр вообще предпочитаю выпады не делать);
4) убираем жимы ногами.
Все остальное делаю как и до беременности. Но слежу за пульсом, не выше 130-140 уд/мин. И веса стала брать меньше, но на бОльшее код-во повторений. Раньше делала на 12-15. Сейчас на 15-25 повторений.
5) заминку на эллипсе, велике, степпере.
+ иногда бассейн.
Главное следите за самочувствием. Чтобы ничего не тянуло и не болело.
Лично я в спортклубе вообще забываю что беременна :) И после чувствую сеюя отлично.
Когда пуз вырастет. Исключу упр. в которых пузико мешать будет.