Интересно, до какого месяца беременности можно ходить в спортзал на силовые тренировки? Спорт во время беременности: второй триместр Как питаться во время тренировок чтобы похудеть? Силовые спортивные нагрузки для женщин Не теряй времени — начни прямо сейчас! Физкультура во время беременности Интересно, до какого месяца беременности можно ходить в спортзал на силовые тренировки? Силовые упражнения для хорошей фигуры Фитнес для беременных Что сначала: кардио или силовой тренинг? Как укрепить мышцы живота во время беременности?

Начало беременности и силовые упражнения

Девочки, подскажите плиз, есть ли среди вас те, кто до беременности активно занимался в тренажерном зале? Как вы корректировали свою программу, когда узнали, что беременны?

Ответили: 65

Я есть тут такая :)

И до и сейчас во время Б. активно занимаюсь силовыми в тренажерке.

НО:

1) на разогреве и заминке исключаем бег;

2) убираем пресс;

3) убираем присядания со штангой, выпады с тяжелыми гантелями (в первый треместр вообще предпочитаю выпады не делать);

4) убираем жимы ногами.

Все остальное делаю как и до беременности. Но слежу за пульсом, не выше 130-140 уд/мин. И веса стала брать меньше, но на бОльшее код-во повторений. Раньше делала на 12-15. Сейчас на 15-25 повторений.

5) заминку на эллипсе, велике, степпере.

+ иногда бассейн.

Главное следите за самочувствием. Чтобы ничего не тянуло и не болело.

Лично я в спортклубе вообще забываю что беременна :) И после чувствую сеюя отлично.

Когда пуз вырастет. Исключу упр. в которых пузико мешать будет.

---

На главную

---