• Начало беременности и силовые упражнения

    Девочки, подскажите плиз, есть ли среди вас те, кто до беременности активно занимался в тренажерном зале? Как вы корректировали свою программу, когда узнали, что беременны?

    Ответили: 65

    Я есть тут такая :)

    И до и сейчас во время Б. активно занимаюсь силовыми в тренажерке.

    НО:

    1) на разогреве и заминке исключаем бег;

    2) убираем пресс;

    3) убираем присядания со штангой, выпады с тяжелыми гантелями (в первый треместр вообще предпочитаю выпады не делать);

    4) убираем жимы ногами.

    Все остальное делаю как и до беременности. Но слежу за пульсом, не выше 130-140 уд/мин. И веса стала брать меньше, но на бОльшее код-во повторений. Раньше делала на 12-15. Сейчас на 15-25 повторений.

    5) заминку на эллипсе, велике, степпере.

    + иногда бассейн.

    Главное следите за самочувствием. Чтобы ничего не тянуло и не болело.

    Лично я в спортклубе вообще забываю что беременна :) И после чувствую сеюя отлично.

    Когда пуз вырастет. Исключу упр. в которых пузико мешать будет.