• Блог настоящей женщины

    Спорт Во Время Беременности - Полезное Занятие!

    Если вы относитесь к тем женщинам, которые кроме того, что имеют время получать приличный заработок в интернете. еще и не мыслят себя без шейпинга, бассейна или теннисного корта, то наверняка предпочитаете активную жизнь и во время беременности. Если же раньше спорт не был вашим хобби, то теперь интересное положение просто обязывает изменить к нему отношение: умеренные физические нагрузки постепенно подготовят организм к родам и окажут благотворное влияние на развитие малыша. Занятия спортом во время беременности противопоказаны лишь в том случае, если есть те или иные осложнения: например, токсикоз, маточное кровотечение, угроза выкидыша. Прежде чем приступать к активным действиям, посоветуйтесь с врачом.

    Рекомендуемые виды спорта для беременных.

    Плавание - самое полезное занятие для беременных. Оно равномерно нагружает все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и снимает лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Вода поможет расслабиться и надолго зарядит оптимизмом и хорошим настроением.

    Спортивная ходьба просто необходима. Безусловно, очень приятно неспешно прохаживаться по аллеям парка, особенно в компании будущего папы или предпочитать самостоятельные путешествия. Но для того чтобы извлечь максимум пользы из пребывания на свежем воздухе, вы должны увеличить темп как минимум до 4-5 км в час. Примерно с такой скоростью мы ходим, когда куда-нибудь опаздываем.

    Йога, ушу и тайдзи-цюань для тех, кому по душе Восток. Щадящая нагрузка, дыхательная гимнастика, упражнения па расслабление и растяжку мышц на - учат владеть своим телом, что немаловажно для благополучного течения родов.

    Спортивные нагрузки для беременных.

    Занимайтесь спортом регулярно - 3-4 раза в неделю. Следите за интенсивностью нагрузок. Тренировки не должны переутомлять, поэтому регулярно контролируйте частоту пульса. Норма: 135-140 ударов в минуту. Не перенапрягайтесь и делайте упражнения в удобной одежде из натуральных тканей и обуви на не скользкой подошве. По возможности почаще выбирайтесь на свежий воздух - вам и малышу необходим приток кислорода.

    Очень полезно следующее упражнение, которое поможет подготовиться к родам и остаться в хорошей физической форме: сядьте на пол, соединив ступни. Растягивайте мышцы внутренней поверхности бедер, опираясь руками на разведенные в стороны колени и стараясь коснуться ими пола.

    Избегайте резких движений и чрезмерных усилий. На эти девять месяцев забудьте о силовых упражнениях. Гантели и гири сейчас не для вас. Посещение тренажерного зала также лучше отложить до послеродового периода.

    Исключите из привычного комплекса упражнений подъемы прямых ног, порывистые переходы из положения лежа в положение сидя, а также излишне резкие наклоны.

    субота, 28.03.2015, lenok555