• Силовая тренировка

    Большинство СПА-центров имеют спортивные залы, оборудованные различными видами тренажеров для силовых тренировок. Силовые нагрузки необходимы тем, кто хочет укрепить физическое здоровье, борется с лишним весом и тем, кому не нравится собственная фигура. Тренируя особенно интенсивно определенные мышцы можно усовершенствовать пропорции своего тела. Не стоит забывать о том, что увеличенная мышечная масса требует гораздо больше калорий, чем жировая, ускоряется метаболизм и происходит снижение веса. Специально разработанные программы силовых тренировок показаны для посттравматической и послеоперационной реабилитации.

    Существуют две разновидности этих тренировок – круговая и приоритетная. Круговая тренировка направлена на развитие выносливости тренируемой мышцы и сердечно-сосудистой системы, снижение лишнего веса, предусматривает выполнение большого количества повторов и подходов с использованием небольших отягощений, с быстрым переходом от одного упражнения к следующему. Приоритетная тренировка направлена на развитие мышечной силы, количество подходов и повторов меньше чем при круговой тренировке, но используется более тяжелый вес, между каждым упражнением делается перерыв. При выборе способа тренировки необходимо учитывать возраст, состояние сердечно-сосудистой системы. Для людей страдающих остеопорозом и лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, предпочтительнее круговая тренировка.

    Силовые тренировки можно разделить на 2 группы: занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах. Во время силовых тренировок нагрузка ложится на определенную мышечную группу, в отличие от кардиотренировок, рассчитанных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Любые упражнения для развития и укрепления мышц, приседания, отжимания, скручивания, также относятся к силовым тренировкам.

    Женщинам силовые тренировки более необходимы, чем мужчинам. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее, и можно не бояться нарастить мышцы как у мужчины – культуриста, а быстрее сбросить лишний вес и подтянуть силуэт.

    Оптимальная частота силовых тренировок - 2-3 раза в неделю. Для полного восстановления мышц требуется 24-72 часа. Занятие должно начинаться с 5-10-минутной кардиоразминки (беговая дорожка, велосипед и др.), которая разогреет мышцы и защитит их от травм. Основная часть должна длиться 30-50 минут. Вполне достаточно 6-7 упражнений по 3 подхода. Количество повторов зависит от цели Ваших тренировок. Вес подбирается так, чтобы к концу подхода не было возможности выполнить хотя бы одно упражнение. Для увеличения объема мышц используются тяжелые веса, и уменьшается количество повторов (6-8). Чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, нужно работать с более легким весом, но с большим количеством повторов – 15-20 раз. Тренировка определенной группы мышц не приведет к потере жира именно в данной области. Худея, человек теряет жировые отложения во всех частях тела одновременно, притом они сжигаются быстрее всего там, где их меньше. После тренировки обязательно нужна растяжка, т. к. мышцы теряют эластичность и гибкость.

    Силовые тренировки лучше проводить через 1-1.5 ч после еды; после занятий, чтобы нарастить мышцы стоит принять мясомолочные продукты, а если хотите похудеть – овощи и фрукты. Силовые тренировки не являются противопоказанием, если имеется варикозно-расширенные вены, или беременность, просто нужно исключить упражнения с гантелями и штангой. Их могут прекрасно заменить тренажеры со спинкой, поддерживающей позвоночник, на которых можно спокойно заниматься до 6-7 месяца беременности. Потом лучше ограничиться аэробной нагрузкой - плаванием, пешими прогулками.

    Показания: избыточный вес, целлюлит, коррекция фигуры, укрепление физического здоровья, посттравматическая и послеоперационная реабилитация.

    Противопоказания: тяжелое общее состояние, инфекционные заболевания, беременность после 6-7 месяцев, злокачественные опухоли, критические дни.