• Силовые упражнения с тренажером Бизон-1 М

    Большинство приведенных ниже силовых упражнений с тренажером Сотского Бизон-1М имеет значительное количество разновидностей, которые отличаются от показанных на рисунках исходным положением тренажера, уровнем расположения по отношению к телу тренирующегося, плоскостью выполнения движения и способом захвата рукояток. В связи с этим после описания каждого силового упражнения в скобках дается информация о возможности его модификации путем изменения любого из приведенных выше параметров. Для эффективного построения модифицированных упражнений следует учесть применяемые обозначения.  

    Основные исходные положения тренажера Бизон-1 (ИП):

    1 - спереди; 2 – за спиной; 3 – над головой; 4 – сбоку.

    Уровень расположения тренажера (УР):

    1 – на уровне поясницы; 2 – на уровне груди; 3 – на уровне головы; 4 – над головой.

    Основные способы захвата рукояток (ЗР):

    1 – большим пальцем к корпусу тренажера; 2 – большим пальцем от корпуса; 3 – одна рука большим пальцем к корпусу; а другая от корпуса.

    _____________________________________________________________________________________

    №1

    Выполнить повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз (упражнение может иметь разновидности, в которых движения выполняются из исходного положения: за спиной, над головой, сбоку (ИП: 1-4) при различном уровне расположения тренажера Бизон-1М: на уровне поясницы, на уровне груди, на уровне головы и над головой (УР: 1-4); упражнения могут отличаться способами захвата рукояток: большими пальцами к корпусу, большими пальцами от корпуса и одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса (ЗР: 1-3).

    ____________________________________________________________________________________

    №2

    П ереместить тренажер Бизон-1 М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности (ИП: 1-4; УР: 1-3; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №3

    Выполнить повороты рукояток тренажера Бизон-1 вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны (ИП: 1,2; УР: 1-3; ЗР: 1-3)

    ____________________________________________________________

    В № 4

    Выполнить повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной (ИП: 1,2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ____________________________________________________________

    №5

    Выполнить повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти (УР: 1-3; ЗР: 1-3)

    ____________________________________________________________

    №6

    Одна рука удерживает корпус тренажера Бизон-1, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях (ИП: 1-4; УР: 1,2; ЗР: 1,2)

    ____________________________________________________________

    №7

    Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    № 8

    Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав (ИП: 1,2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №9

    Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №10

    Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными (ИП: 1-2А; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №11

    Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными (ИП: 1,2,4; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №12

    * Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №13

    * Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда (ИП: 1-4; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №14

    * Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными (ИП: 1-2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №15

    * Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад (ИП:1-4; УР: 1-4; ЗР:1-3)

    ___________________________________________________________________________________

    №16

    Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси

    ___________________________________________________________________________________

    №17

    Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его

    ___________________________________________________________________________________

    №18

    * Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях

    ___________________________________________________________________________________

    * - при выполнении данных силовых упражнений рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

    Это всего лишь малая часть возможных силовых упражнений с тренажером Сотского. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при обычных упражнениях для рук или других силовых тренажерах