Фитнес упражнения для беременных

Жизненная активность, как известно, помогает беременным женщинам сохранить хорошее самочувствие, легче выносить ребенка. А роды у привержениц спорта чаще проходят нормально, природно. Поэтому фитнес упражнения для беременных и некоторые особенности занятий надо знать тем, кто запланировал или уже ждет малыша.

Что дают беременным занятия фитнесом

  • укрепление мышц малого таза
  • снижение или отсутствие токсикоза
  • предупреждение запоров
  • стимуляция деятельности внутренних органов
  • снижение риска ожирения
  • улучшение эмоционального состояния

Особенный фитнес позволит родившей женщине много быстрее прийти в норму, вернуть стройные формы и не обремениться дополнительным весом.

Значимые моменты занятий фитнесом

  • правильное дыхание (диафрагмальное)
  • расслабление и напряжение мышц
  • определенные виды упражнений для разных сроков
  • контроль пульса и температуры тела
  • специальный питьевой режим
  • низкая интенсивность исполнения

Умеренность и дозированность фитнес-упражнений позволит не навредить и самой беременной, и растущему плоду.

Запрещенные упражнения для беременных

  • прыжки, махи
  • силовые упражнения
  • резкие движения
  • любое перенапряжение
  • перевернутые йоговские позы

Планируя посещать группу такого фитнеса, беременной необходимо прежде проконсультироваться и протестироваться. Второй триместр считается наиболее безопасным для фитнеса беременных.

Проводить тренировки, включающие фитнес упражнения для беременных должны квалифицированные педагоги только с медицинским образованием. Наилучшим признается занятие в группе. где обязательно поддерживается спокойная атмосфера, а внимание уделяется каждой беременной женщине.



Похожие записи:
  1. Силовые упражнения и тренировки на выносливость (статья Orienteering North America)
  2. Упражнения при беременности
  3. Умеренные силовые тренировки безопасны во время беременности, утверждают американские врачи
  4. Интересно, до какого месяца беременности можно ходить в спортзал на силовые тренировки?
  5. Базовая программа силовых тренировок: основа для бодибилдера - Схема базовой программы
  6. Силовые качества
  7. Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?