• Фитнес с Еленой Темниковой. Урок 1

    Елена Петрик

    Мастер-тренер групповых программ фитнес-клуба World Class

    « Не стоит менять привычки и включать „энергосберегающий режим“ во время беременности. тем более воспринимать серьезно мифы о запретах. которыми так любят припугнуть сочувствующие. Разумные физические нагрузки на ноги. спину и руки безопасны и более того. даже рекомендованы фитнес-тренерами и врачами. Если ты так же. как и наша героиня задумалась о спорте только после новости о том. что ждешь малыша — отлично! Предлагаю попробовать несколько несложных упражнений прямо сейчас и выбрать удобную программу для твоего организма.

    Для первого занятия тебе понадобится фитбол. коврик для йоги и гантели по 1−1,5 килограмма. Занятия с фитболом помогут перераспределить нагрузку на мышцы и улучшить координацию.

    Раздели тренировку на четыре части: разминка. силовые нагрузки. растяжка и расслабление. Выполняй каждое упражнение по 10−15 раз. прорабатывая каждую часть тренировки по два-три круга без увеличения нагрузки. Исключи любые упражнения. тренирующие мышцы пресса и выбирай устойчивую обувь с жестким задником.

    Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы — 15−20 минут занятий на эллипсе или ходьбы на дорожке без наклона. и ты готова к силовым нагрузкам.»

    Упражнение № 1