es_kula
беременность и силовой тренинг
September 27th, 2013
Возвращаюсь к недавней дискуссии, которую вызвал неоднократный перепост вот этого материала
Ну во-первых, привожу желающим оригинал текста и экспертные мнения. Я не сильна в английском (скажу больше - я в нем категорически слаба). Посему - читайте и переводите сами, гугл в помощь.
Я, к сожалению, не нашла внятной специализированной литературы (пока не нашла), а в том что есть у меня - "Пособие по персональному тренингу", "Спортивная медицина" 2003 года выпуска - довольно кратко есть указания, грешашщие большим количеством "общих" тем.
Посему, действую конъюнктурным методом - быстро растворимо и сжато, общие моменты (которые я нашла в открытых источниках).
Это, думаю, все уже читали (ленивый не напечатал). Но так как - повторенье - мать сами знаете кого, еще раз и снова!!
Всем интересующимся силовым тренингом во время беременности, как я понимаю, следует учитывать несколько абсолютных факторов:
1. Существуют АБСОЛЮТННЫЕ противопоказания к занятиям в "интересном положении". И здесь уже не важно, каков ваш стаж и опыт ДО. В их числе - предлежание плаценты, угроза выкидыша и много что еще, (тут лучше перечислит врач, а список, кстати, не так уж велик)
2.Изменение гормонального фона из-за выработка пролактина, а значит - сверх обычного гибкие и подвижные суставы и связки (со всеми вытекающими)
3.Упражнения, которые ограничивают кровоснабжение органов малого таза. Либо их физиологически неудобно выполнять. Список практикующие тренеры предлагаю примерно такой:
-Гиперэкстензия
-Сгибание ног в тренажере лежа
-Приседания со штангой за головой
-Сильные скручивания на пресс
-Жим штанги стоя с груди