Какие упражнения для беременных лучше

Какие упражнения могут делать беременные женщины? Во-первых, женщина в положении должна научиться правильно дышать и правильно расслабляться. Обязательно необходимо включить в программу тренировок комплекс упражнений для спины.

Прилягте на спину, которую плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях и медленно начинайте выдыхать и вдыхать, только дышать старайтесь не как обычно, грудной клеткой, а именно животом, выдыхать старайтесь постепенно. Продолжительность этого упражнения для беременных составляет примерно 15 минут.

Беременным женщинам нужно учиться разгружать позвоночник. Для этого вам нужно завести за голову руку с полотенцем, локти должны быть расположены ниже уровня плеч, задержитесь в данном положении примерно тридцать секунд. Повторите несколько раз эти упражнения для беременных .

Станьте ровно, стопы должны хорошо упираться в пол, ноги на уровне плеч. Начинайте медленно опускаться на корточки и данной позе задержитесь на 15 секунд. Когда вы будете уже хорошо себя чувствовать в этой позе, то вам нужно увеличивать свой комплекс упражнений для спины по времени.

Женщинам также нужно помнить и об эластичности мышц. Для этого нужно делать растяжки. К примеру, вы можете присесть на пол, одну ногу вам нужно согнуть, а другую необходимо держать вытянуто. Наклонитесь вперед корпусом, задержитесь в течении 20 секунд в таком положении. Данное упражнение повторите пять раз.

Лягте на спину и обопритесь в стену ягодицами, далее ступайте вверх по стене ногами. После того, как ноги будут вверху, вам нужно будет раздвинуть ноги максимально широко и задержаться в таком положении на протяжение 30 секунд.

Очень хорошо будет, если вы будете практиковать упражнения для влагалища. Необходимо сжать для этого мышцы влагалища на протяжение 10 секунд. Выполняйте данное упражнение 5-10 раз. Вы должны чередовать напряжение мышцы влагалища с их расслаблением.

Очень позитивное воздействие оказывают на беременных женщин упражнения для беременных в бассейне. Если вы решили начать заниматься в бассейне – очень хорошо, ведь не обязательно интенсивно тренироваться, достаточно просто лечь на воду и полностью расслабиться.

Задержите дыхание и лягте лицом на воду, расправьте ноги и руки в виде звездочки, после этого встаньте на ноги и равномерно, медленно вдохните воздух.

Далее же можете себя представить поплавком, задержать дыхание и обхватить ноги руками, задержавшись в такой позе секунд на 20, встаньте на ноги и глубоко и медленно вдохните. Вдохните воздух и попытайтесь проплыть между ногами у инструктора или своей подруги, данное упражнение повторите 5 раз.

Прилягте на спину, руки - вдоль туловища, работать здесь должны только ваша спина и ноги.

Дорогие женщины, обязательно обратите свое внимание на то, что вы ни в коем случае не должны, во время беременности, сильно перенапрягаться, делать резких движений, нельзя делать силовые упражнения, соскакивать и не участвуйте в соревнованиях.