Силовой тренинг для похудения

Силовые упражнения для похудения хороши тем, что они сжигать калории не только во время тренировки, но и после нее.

Если во время аэробики вы начинаете тратить жир только после 20-й минуты и как только прекратите бегать сжигание жира останавливается.

С силовыми упражнениями все обстоит иначе. Когда вы начинаете тренировку вы тратите запасы глюкозы (углеводов, сахара), но при этом ваш метаболизм сильно разгоняется, организм испытывает стресс и старается к нему адаптироваться. Ему приходится работать в непривычном режиме и сжигать много калорий, все обменные процессы ускоряются.

Самое интересное начинается после тренировки: организм потратить серьезное кол-во запасов гликогена (сахара) и ему нужно из чего-то их восполнять, да еще и с запасом. Но если вы сразу после тренировки в течении часа не будете есть, то организму придется расщеплять жир, превращать его в жирные кислоты и запасать его в виде гликогена в мышцах и печени. Это называется глюколиз, т. е. когда белки или углеводы превращаются в глюкозу (сахар).

Самые эффективные силовые упражнения для сжигания жира

В течении 4-х часов после тренировки организм сжигает очень много калорий и если первые два часа не есть после тренировки, то ваше тело начинает сжигать именно жиры.

Так как вы качаете мышцы, организм не использует их в качестве энергии, поэтому ваша форма улучшается, тело становится подтянутым, а не дряблым, как при аэробике.

Раз ключевым фактором являются большие энергозатраты, то нужно использовать самые тяжелые упражнения, потому что они лучше всего способствуют сжиганию жира на ваших боках, животе, да и в других местах тоже.

Список силовых упражнений для сжигания жира:

  • Приседания со штангой на плечах
  • Жимы ногами
  • Становая тяга
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Тяга верхнего блока
  • Подтягивания на турнике
  • Рычажная тяга
  • Тяга в наклоне
  • Жим штанги лежа
  • И т. д.

Используйте любые базовые многосуставные упражнения, которые задействуют наибольшее кол-во мышц. А еще лучше если это будут мышцы ног и спины, потому что они являются самыми крупными в человеческом теле и они тратят колоссальное кол-во энергии.

Делая банальные поднятия маленьких гантелек с детским весом вы не сожжете много жира. Чем больше энергозатраты, тем меньше у вас лишнего жира.

Главный секрет похудения!

Даже если вы просто будете выполнять силовые упражнения и соблюдать диету, вы сможете добиться впечатляющих результатов. Но сейчас я вам открою самый главный секрет похудения с помощью силовых упражнений….

Делайте много подходов с умеренным весом!

Я советую делать короткие перерывы между подходами (сетами) не больше 1-2 минут и 0 рабочих подходов. Такой подход позволяет вам очень сильно истощить энергетические запасы мышц и что бы их восполнить организму придется начать сигать много жира, что бы восполнить потери.