• Силовые упражнения для хорошей фигуры

    Упражнения с движением тесно связаны с хорошим телосложением. Добиться красивой фигуры женщинам и мужчинам помогут силовые упражнения. На одно упражнение делайте шесть серий, причем после трех несколько его видоизмените. Так, если мужчины хотят увеличить ширину плеч, надо поднимать гантели через стороны в первых трех сериях держа кисти ладонями внутрь, а в остальных ладонями вниз. А женщины, улучшая стройности фигуры и добиваясь узкой талии, должны поднимать прямые ноги из положения упора держа носки вместе, а затем врозь. Отдых между сериями укоротите до 2-3 мин. Темп выполнения медленный. В одно занятие включайте упражнения для мышц различных частей тела, например рук, ног, спины и живота. Если же вы работаете над развитием мышц каких-то определенных частей тела, увеличивайте количество направленных упражнений.

    Силовой комплекс 1. В занятие включены по 1-2 упражнения для мышц каждой части тела.

    Упражнение 1. И. п. – стойка ноги врозь, в руках гантели. Руки через стороны вверх (вдох) (в первых трех сериях кисти прямо, в последних трех – кисти внутрь). Вернуться в и. п. (выдох).

    Упражнение 2. И. п. – то же. Руки через перед вверх (вдох) (в трех сериях кисти прямо, в трех – внутрь). Вернуться в и. п. (выдох).

    Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь (пошире), руки на поясе. Присесть на левую ногу (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). Выполнить то же на правой ноге.

    Упражнение 4. И. п. – упор сидя. Поднять ноги до положения высокого угла. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, 6 серий.

    Упражнение 5. И. п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями за голову. Наклониться вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 6 серий.

    Силовой комплекс 2. В занятие включены по 3-4 упражнения для мышц рук, плечевого пояса и живота.

    Упражнение 1. И. п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук (в трех сериях кисти внутрь, в трех – наружу). Дыхание произвольное, но без задержки.

    Упражнение 2. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку с гантелей вверх, другая рука с гантелей внизу. Через перед смена положений рук (в трех сериях кисти прямо, в трех – внутрь). Дыхание произвольное, но без задержек.

    Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь, в руках гантели. Согнуть руки в локтях. Вернуться в и. п. (в трех сериях кисти внутрь, в трех – наружу). Дыхание произвольное, но без задержек.

    Упражнение 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу вперед до горизонтального положения, держать 3-5 с. Медленно вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание произвольное. 6 серий.

    Упражнение 5. И. п. – упор сидя. Поднять ноги до положения высокого угла. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 6 серий.

    Упражнение 6. И. п. – упор сидя. Поднять ноги в высокий угол. Развести ноги пошире. Соединить ноги. Дыхание произвольное, но без задержек. 6 серий.

    Один комплекс упражнений выполняйте в течение 1-2 месяцев, после чего смените его.

    Мышечная сила при регулярных занятиях растет достаточно быстро и может увеличиться в несколько раз по сравнению с исходной.