• Упражнения для беременных

    Многие предполагают, что спорт может навредить ребенку во время беременности, но на самом деле это не так. Спорт во время беременности довольно полезен как для будущей мамы, так и для малыша.

    В течении 9 месяцев в организме происходят значительные изменения, в том числе меняется работа сердечнососудистой системы. Перед тем как начать заниматься спортом, нужно обсудить это со своим врачом. В идеале, врач разрешит вам активные упражнения два или три раза в неделю, но при этом пульс не должен будет превышать 140-150 ударов в минуту. Теперь рассмотрим перечень самых задаваемых вопросов касающихся спорта во время беременности.

    Вопрос №1. Какие виды спорта более полезны для беременных?

    Среди таковых числится прогулки, бег трусцой, аэробные упражнения, езда на велосипеде, йога, плаванье, гольф.

    Вопрос №2. Насколько интенсивно можно заниматься будущим матерям?

    Если до этого, беременная никогда не занималась активным спортом, то начинать нужно с легких упражнений длительностью 20 минут около двух раз в неделю. Если будущая мама сторонница спорта, то время увеличивается до 30-40 минут, и тренироваться можно три раза в неделю.

    Заниматься спортом можно до того момента, пока вы не запыхаетесь, и пульс не начнет превышать 130 ударов в минуту. Основным правилом во время упражнений является то, что заниматься можно до тех пор, пока во время упражнений вы можете разговаривать спокойно без отдышки.

    Вопрос №3. Положительные стороны занятий спортом во время беременности.

    Спорт укрепляет сердце и кровеносные сосуды, соответственно снижается риск тромбоза. Многие упражнения способны предотвратить гестационный диабет, так как будучи в периодической активности организм лучше обрабатывает сахар. У беременных женщин постепенно происходят изменения в области тазового дна, спины и мышц брюшного пресса, занимаясь спортом будущая мама делает эти области более устойчивыми, что поможет перенести роды менее болезненно.

    Также спорт очень полезен для ребенка, даже находясь в матери его организм укрепляется при физической активности, что обеспечит вашему будущему малышу более устойчивый иммунитет после рождения.

    Вопрос №4. Правда ли, что существует риск получения травм во время занятий спортом при беременности?

    Да, существует, ведь в организме происходят значительные изменения, которые и увеличивают риск получения травмы. Поэтому беременным женщинам рекомендуют избегать тех видов спорта, в которых присутствуют резкие движения, еще специалисты при тренировках советую носить правильную спортивную обувь.

    Вопрос №5. Плавание отличный вид спорта для беременных, но существует ли риск заражения? Поскольку даже в общественных бассейнах качество воды постоянно контролируется, то риск заражения во время плаванья либо аква-аэробики очень мал. Но посещения общественных саун и джакузи беременным лучше избегать, здесь находится слишком много бактерий.

    Вопрос №6. Правда ли, что езда на лошади не вредна для беременных женщин?

    На самом деле доктора не имеют ничего против верховой езды во время беременности, особенно на ранних сроках. Тем более, что в первое время матка хорошо защищена, и сильный вред для тазового дна прогулки верхом не приносят. Хотя всегда нужно помнить о том, что женщина не может быть уверенна в том, что лошадь ее не сбросит, а уж такой риск существует, никто от него не застрахован. Из-за падений следует также избегать таких опасных видов спорта как езда на велосипеде по горам, скалолазание, катание на лыжах, сноуборде, роликовых коньках и любые боевые искусства.

    Вопрос №7. Все ли виды йоги приемлемы для беременных женщин?

    Исключением является только силовая йога, так как в ней присутствуют упражнения с долгой задержкой дыхания и упражнения включающие в себя резкие изгибы назад, все остальные виды йоги приветствуются. Стоит отметить, что во многих спортивных центрах, очень часто присутствует особый полезный вид йоги, а именно йога для беременных.

    Вопрос №8. Надо ли прекращать силовые тренировки в зале во время беременности?

    Нет, тренировки можно не прекращать, но своего тренера нужно уведомить о беременности. Личный тренер должен разработать программу для вас и регулировать все ваши упражнения. К примеру, тренер должен знать о том, что упражнения на спине нельзя будет делать, начиная с 4 месяца, так как такие упражнения негативно могут влиять на изменения кровотока в нижней полой вене. В качестве альтернативы беременным предлагаю перейти на аэробные упражнения или йогу.

    Вопрос №9. Фитнес для домоседов.

    Если вы не слишком активно занимаетесь спортом, и не любите посещать спортивные центры, то во время беременности можно заменить занятия в зале умеренными физическими упражнениями в домашних условиях. Также можно больше ходить, заменив передвижения на машине пешими прогулками.

    Для домоседок прекрасным видом спорта станет йога, некоторые упражнения можно спокойно делать дома, но перед этим обзаведитесь специальным ковриком. Дыхательная гимнастика во время йоги, поможет вам во время родов облегчить боль. При правильной технике дыхания ваш ребенок будет лучше снабжаться кислородом.

    Вопрос №10. Кожа во время беременности – влияет ли спорт на кожу?

    Да, спорт влияет не только на мышцы, кожа тоже потерпит изменения. Хоть спорт и благоприятно влияет на кожу, но во многих случаях возникают некоторые проблемы.

    Розовый цвет лица. Повышение уровня эстрогенов может иметь разные последствия, одно из них пухлое и розовое лицо, а все потому, что при физических упражнениях кожа больше снабжается кровью, поэтому и цвет лица во время беременности розовеет.

    Во время спорта, также выделяются гормоны, которые увеличивают потовыделение беременных женщин, что приводит к появлению акне и угрей. После первого триместра кожа активнее справляется с гормонами, и возможно высыпания уменьшатся.

    Пигментация. В шишковидной железе начинают больше вырабатываться меланоциты. Соски, родинки или веснушки станут темнее, часто пигментация появляется вокруг глаз или рта. В таком случае нужно воздержаться от принятия солнечных ванн и пользоваться солнцезащитными кремами с защитой SPF 50 и более. В летнее время даже дома не ленитесь намазаться кремом не менее 15 SPF. Если пигментных пятен нет, то предупредить их появление можно с помощью специальных кремов.

    Но главное, при занятиях спортом во время беременности помнить, что целью физических упражнений является не достижение олимпийского рекорда, а улучшение здоровья матери и ребенка. Поэтому к спорту нужно подходить с особой ответственностью и не переусердствовать со слишком активными видами спорта.