• Семь упражнений для бегунов

    Предлагаю небольшой комплекс из семи упражнений, которые помогут вам бегать лучше. Это статические упражнения, которые выполняются в самом медленном темпе, который вы только можете держать. Их огромный плюс в том, что, укрепляя мышцы, вы не можете себе навредить. Кроме того, статические упражнения помогают проработать не только большие мышцы верхних слоев, но и более глубокие мышцы, которые сложно «достать» привычными силовыми тренировками. Помните: этот комплекс нужно выполнять максимально медненно и без рывков.

    Упражнения для мышц спины

    Ложитесь на живот и просите напарника прижать ваши щиколотки к полу и держать вас. Если вы засовываете ноги под опору, это упражнение не работает, так как включаются другие мышцы — обязательно должен быть помощник.

    После этого упражнения сядьте на колени, нагнитесь и потянитесь руками вперед. Человек, который вам помогает, может положить руки на крестец и тянуть низ спины вниз, пока вы тянетесь вперед.