• Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

    ВНИМАНИЕ!

    Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.

    Одно "радует", грудь стала. хм. Короче, Памела Андерсон отдыхает.

    Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

    • Мотивация.
    • Сбалансированное питание.
    • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.
    • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.
    • Пассивный способ сбросить лишние килограммы - длительное кормление грудью.

    Главное - мотивация!

    Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% - это сознательная деятельность.

    Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

    Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т. д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

    Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг.

    Легко? Действуйте!

    Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!

    И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

    Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

    И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

    Диета или правильное питание?

    Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета - это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

    Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

    • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
    • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
    • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
    • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.

    Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

    И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

    Когда можно приступить к занятиям?

    Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.

    Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

    Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

    Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

    Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

    Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

    Важные принципы тренировок

    • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе - эффективность тренировок снижается.
    • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения. которые делают тело подтянутым и изящным.
    • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.
    • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
    • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
    • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

    Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту. то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

    Упражнение для верхних мышц пресса