Не теряй времени — начни прямо сейчас!

Когда упражнения для беременных стали популярными, будущие мамы освоили практически все виды фитнеса. Однако вам совсем не обязательно тратить время на выбор того или другого вида этой физической деятельности.

Занятия поддержат ваш мышечный тонус на протяжении всех 9 месяцев и помогут укрепить те мускулы, на которые ложится особая нагрузка в первом и втором триместре.

www. ua. all. biz/loundzhery-bgg1064913. Они удобны, эргономичны и отлично подходят не только для занятий фитнесом, но и для интерьера.

Сколько заниматься

1. Если ранее вы вели малоподвижный образ жизни или проводите силовые тренировки менее 6 месяцев, начните комплекс с выполнения 1-2 подходов по 8-10 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Между подходами отдыхайте в течение 1 минуты.

2. Если до беременности вы проводили силовые тренировки не реже двух раз в неделю на протяжении 6 или более месяцев, делайте по 1-2 подхода по 8-15 повторов каждого упражнения до 4 раза в неделю. Между подходами отдыхайте в течение 1 минуты.

3. Если вы страстная поклонница фитнеса и занимаетесь более 2 раз в неделю - и кардио, и силовыми упражнениями, выполняйте столько повторов, сколько сможете, однако веса берите поменьше того, что использовали до беременности.

4. Все упражнения выполняйте медленно и четко, контролируйте напряжение прорабатываемых мышц; старайтесь не делать движения рывками.

5. Для занятий вам понадобится стул со спинкой, упругая подушка и 2 гантели по 2-3,5 кг каждая.

Важно! Одевайтесь на тренировку легко и комфортно, чтобы не вызвать перегрев организма или чрезмерное потоотделение.