Самые полезные упражнения для беременных

Беременность – это не диагноз «страшной болезни, а нормальное природное состояние женщины. Сложилось ошибочное мнение, что будущей маме полезнее находиться в состоянии абсолютного покоя, а занятие физкультурой во время беременности опасно для ребенка. Даже врачи рекомендуют больше отдыхать. Но правильно ли это? И как можно быстро восстановить былую форму после родов без специальных упражнений?

Польза физкультуры во время беременности

В период беременности организм женщины испытывает сильнейшую эмоциональную и физическую нагрузку. Важно в этот период сохранять правильный психологический настрой и держать тело в тонусе. Помогут в этом эффективные упражнения.

Прежде чем начать заниматься физкультурой, нужно проконсультироваться у наблюдающего врача. Будущей маме можно выполнять физические упражнения только при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний.

Специальные физические упражнения позволяют будущим мамам избавиться от многих нежелательных моментов, так как они:

• уменьшают нагрузку на позвоночник

• помогают растянуть и укрепить мышцы тазового дна

• обеспечивают быстрое восстановление формы после родов

Женщины, активно занимающиеся физкультурой во время беременности, легче переносят роды, быстрее восстанавливаются и приводят свое тело в норму. Им удается сохранить естественную красоту и женское очарование, даже если беременность была не первая.

Если у женщины имеются проблемы со здоровьем или существует угроза выкидыша, врач может запретить любые тренировки, чтобы не подвергать опасности здоровье мамы и малыша. Отклонения от врачебных рекомендаций могут привести к непоправимым последствиям.

Если беременная женщина чувствует себя прекрасно и не имеется противопоказаний, можно заняться тренировками, подобрав подходящий комплекс упражнений.

Лучшие упражнения для будущих мам

Упражнения для беременных просты и эффективны. Они не должны утомлять женщину и вызывать дискомфорт.

Энергичная ходьба

Пока срок беременности не большой, можно совершать длительные прогулки пешком, делая более энергичные движения, чем обычно. Быстрая ходьба активизирует работу сердечной мышцы, улучшает работу легких, обогощает ткани кислородом, что благотворно воздействует на малыша. По мере роста плода и увеличения живота интенсивность нагрузки и скорость движения нужно сокращать. Важно в этот период подобрать удобную обувь и поддерживающий бандаж для живота. Хорошо, если прогулочный маршрут пролегает по ровным аллеям сада или лесным тропинкам. Так можно эффективно совмещать активные движения с прекрасным времяпровождением на природе.

Плавание: польза и удовольствие

Самым лучшим упражнением для беременных считается плавание. Во время нахождения в воде уменьшается нагрузка на позвоночник, снижается вес тела. У беременной женщины частично спадает отечность рук и ног, при этом улучшается общее состояние организма. Заниматься плаванием в период беременности нужно правильно: входить в воду медленно, погружаясь постепенно в приятную прохладу. Исключить следует резкие прыжки и ныряние в воду.

Танцуйте вместе с малышом

Во время звучания музыки беременная женщина и ее малыш испытывают истинное удовольствие. Ритмичные движения без резких поворотов позволяют будущей маме укрепить брюшные мышцы, ускорить обменные процессы, улучшить кровообращение в сосудах. Мелодические звуки музыки поднимают настроение и прогоняют депрессию. В конце второго триместра беременности ребенок тоже слышит эти же звуки. Возможно, он наслаждается музыкой и танцует вместе с мамой.

Занимаясь специальными упражнениями, будущая мама подготавливает организм к предстоящим родам, активизирует свои силовые резервы и заряжается позитивной энергией.