• Следует ли качать пресс во время беременности?

    Некоторые женщины достаточно легко восстанавливают фигуру после родов. Другие же утверждают, что «добеременный» живот вернуть невозможно. Так кто же прав? Отметим, что во время беременности живот увеличивается в размерах из-за ряда факторов – тут и амниотическая жидкость, и лишний жир, и, собственно, ребенок. Чтобы оценить вероятность полного восстановления фигуры, необходимо сопоставить несколько факторов.

    В первую очередь, каким был ваш живот до беременности. Некоторые люди генетически более предрасположены к более стройному, худощавому торсу. У них, как правило, весьма плоский живот. Если у вас такой тип телосложения, то, скорее всего, вам будет легче восстановить фигуру после родов. Если у вас до беременности в области брюшного пресса были довольно обширные жировые отложения, то восстановление потребует от вас гораздо больше усилий.

    После рождения ребенка внешний вид живота главным образом определяет подкожный жир. Если вы будете качать пресс или заниматься аэробикой или пилатесом, вы, безусловно, укрепите мышцы, но это весьма незначительно повлияет на внешний вид вашего живота. Вы можете выполнять упражнения на пресс с утра до вечера, до, во время и после беременности, однако нет данных, подтверждающих эффективность данного подхода для сжигания жира в брюшной области. Для достижения данной цели следует употреблять в пищу здоровые и полезные продукты в достаточном, но не чрезмерном количестве и нагружать мышцы всего тела. Кардиотренировки также считаются полезными. Они могут быть длинными и не слишком напряженными, либо короткими, но интенсивными.

    Что можно сделать при беременности

    При беременности необходимо набирать вес, чтобы ребенок развивался правильно и получал все, что ему нужно. Однако перебор веса впоследствии может означать лишние жировые отложения. Не следует придерживаться диеты во время беременности, но есть нездоровую еду, в частности злоупотреблять сладкой и жирной пищей, тоже отнюдь не полезно. Лучше всего, если набор веса физиологичен, достаточен, но не чрезмерен.

    Физические упражнения во время беременности полезны со всех точек зрения. Они повышают вашу выносливость, полезны для вашего здоровья и здоровья малыша, кроме того, они не позволяют набрать много лишних килограммов. Конечно, очень важно, какой именно вид физической активности выбирает беременная женщина. Силовые упражнения полезны, но для сжигания жира отлично подходит кардиотренировка – например, ходьба.

    Чем более высокий уровень физической активности вам удается поддерживать при беременности, тем быстрее вы вернете форму. В то же время, необходимо учитывать, как протекает беременность, и каково было ваше физическое состояние до наступления беременности.

    Только врач может дать точные рекомендации касательно допустимых именно для вас упражнений и режима двигательной активности. Если вы занимались спортом до зачатия, а сама беременность проходит без осложнений, в большинстве случаев допустимо сохранение того же уровня нагрузки, к которому вы уже привыкли. Некоторые женщины участвовали в марафонах даже на восьмом месяце беременности (хотя это, признаться, перебор). В то же время универсальная рекомендация для будущих мам – не увеличивать тренировочную нагрузку во время беременности, чтобы не перенапрягать организм и не подвергать опасности ребенка, а просто поддерживать привычный уровень активности.

    Упражнения конкретно для мышц брюшного пресса не противопоказаны во время беременности, хотя они и неэффективны для сжигания образующихся на животе жировых отложений. Начиная со второго триместра, следует избегать всех упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, и обратить внимание на те движения, которые выполняются на четвереньках.

    Что можно сделать после родов

    После рождения малыша и получения разрешения от врача приступить к тренировкам, следует увеличивать кардионагрузки для уменьшения жировых отложений. Вы также можете дополнить свою тренировку упражнениями для пресса и начать корректировать свой образ жизни в сторону большей пользы для здоровья.