• Как сохранить фигуру во время беременности. Часть 1

    Любая женщина хочет оставаться привлекательной во время беременности. О том, как сохранить фигуру и не потерять красоту, читайте в нашем слайд-шоу.

    Аэробика

    Аэробика полезна для сердца и легких, повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в мозге. Если вы до беременности активно занимались спортом, то во время беременности вам следует снизить нагрузки. Новичкам следует обращаться к сертифицированным специалистам.

    Брюшной пресс

    Упражнения для мышц брюшного пресса помогут облегчить боли и держать равновесие.

    2 безопасных варианта:

    • Постелите коврик на пол, встаньте на четвереньки, при этом спина должна быть абсолютно прямой. Затем выгните спину дугой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте так несколько раз и не позволяйте животу касаться пола.
    • Упражнения для таза в положении стоя. Облокотитесь о стену, оставив расстояние между ступнями и стеной в 7 сантиметров. Напрягите живот и ягодицы и попытайтесь привести поясницу к стене.

    Упражнения на растяжку

    Правильная растяжка мышц таза и бедер помогут уменьшить боль в пояснице.

    • Попробуйте сесть в позу лотоса, затем наклонитесь немного вперед, держа спину прямо. И так посидите несколько секунд.
    • Сядьте и согните ноги в коленном и тазобедренном суставе, сведите ноги вместе. Ухватитесь руками под коленями и начните одновременно опускать колени вниз и поднимать руки вверх. Зафиксируйте это движение на несколько секунд, затем опустите.

    Удобство упражнений Кегеля в том, что вы можете сделать эти упражнения в любое время и в любом месте, и никто не узнает. Они укрепляют мышцы тазового дна – это облегчает роды. Для этого требуется напрячь мышцы так, как будто вам срочно нужно в туалет, но вы боитесь не добежать. Через 5 секунд повторите упражнение снова. И так 10 раз по 5 раз в день.

    30 минут упражнений даются вам слишком тяжело? Тогда разбейте их на 2 подхода по 15 минут. Если вы новичок в этом деле, то начните с 5 или 10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Всегда делайте передышку минут на 5. Прислушивайтесь к своему организму: если вы почувствовали усталость и одышку, то завершите упражнение и попробуйте начать с более простого в следующий раз.

    Существуют нормы прибавки веса за период беременности. Их устанавливает врач (в среднем это 10-15 кг). В любом случае, отклонения от нормы в большую или меньшую сторону могут навредить вам и особенно вашему ребенку. Упражнения во время беременности помогут поддерживать вес в норме.

    Двигайтесь плавно

    Помните, что ваш центр тяжести смещается во время беременности, поскольку живот растет, поэтому при любом неосторожном резком движении или повороте может закружиться голова, вы потеряете равновесие и упадете. Во избежание этого старайтесь не делать упражнения, которые требуют рывков, подпрыгиваний и резких изменений положения тела.

    Внимание: высокая температура!

    У беременных женщин температура тела чуть выше нормы, поэтому не нужно допускать перегрева, это может быть опасно для здоровья вашего ребенка (особенно в первом триместре). Не переусердствуйте с тренировками, пейте много жидкости во время и после тренировок. Держитесь подальше от саун и горячих ванн!

    Собрались на море? Тогда ни в коем случае не занимайтесь дайвингом! Подводное погружение опасно развитием декомпрессионной болезни, или болезни водолазов, когда давление растворенных газов в вашем организме уменьшается, и газы начинают выходить в виде пузырьков. Пузырьки могут заблокировать ваши кровеносные сосуды, что, в свою очередь, опасно для ребенка. Может случиться выкидыш, или ребенок родится с врожденными дефектами.