• Упражнения при беременности

    Беременность – очень радостный и одновременно сложный и тревожный период в жизни женщины. Кто-то просто плохо себя чувствует, кто-то переживает из-за того, что испортится фигура, кто-то боится сложных родов или выкидыша.

    Надо сказать, что в таких страхах есть смысл. И фигура портится, и роды бывают нелегкими, и риск выкидышей существует практически всегда. Однако опасность появления подобных, довольно значительных неприятностей можно если не исключить, то хотя бы свести к минимуму. Это делается с помощью комплекса упражнений при беременности. Что же это за упражнения, какая от них польза и можно ли вообще заниматься физкультурой в таком положении?

    Полезны ли физические упражнения при беременности

    Существует мнение, что будущей маме противопоказаны любые физические усилия, так как они могут спровоцировать если не выкидыш, то неправильное развитие плода. Верным такое мнение является только при осложненной беременности, когда вероятность ее срыва очень высока. Если же особой угрозы нет, умеренные физические нагрузки приносят только пользу. Они помогают сохранить фигуру во время беременности, поддержать тонус мышц, подготовиться к родам и просто избавиться от страхов и жалости к себе. Ведь многие женщины в этот период становятся невероятно депрессивными, постоянно ноющими о том, что их не любят, не ценят, не жалеют.

    Безусловно, к периоду вынашивания ребенка нельзя относиться пренебрежительно ни будущей маме, ни тем, кто ее окружает. Необходимо уделять массу внимания состоянию организма женщины, учитывая при этом, что малоподвижный образ жизни провоцирует развитие множества негативных явлений. Например, ожирение и беременность – довольно частые попутчики. Лишний вес в таком положении женщина вообще набирает очень быстро из-за изменения гормонального фона. Если же еще и двигаться мало, регулярно удовлетворяя возрастающий аппетит, то ожирения и подавно не избежать.

    Одним словом, регулярные занятия физкультурой в период вынашивания ребенка не только целесообразны, но порой и просто необходимы. Однако ни в коем случае нельзя приступать к ним без консультации с врачом. Гинеколог не только поможет подобрать подходящий комплекс упражнений при беременности, но и расскажет о симптомах, при появлении которых занятия необходимо будет немедленно прекратить.

    Особенности занятий гимнастикой при беременности

    Комплексов упражнений, помогающих сохранить фигуру во время беременности и облегчающих роды, довольно много. Они разнообразны, но созданы в соответствии с одинаковыми правилами, определяющими границы таких упражнений. По этим правилам женщине, ожидающей ребенка, нельзя прыгать, совершать резкие движения и заниматься гимнастикой больше десяти минут подряд.

    Кроме того, упражнения при беременности противопоказаны будущим мамам в случае наличия у них сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения кровообращения, заболеваний мочеполовой системы и органов дыхания, острого воспалительного процесса, токсикоза, кровотечений, угрозы выкидыша. Если женщина до зачатия занималась какими-то видами спорта, продолжать тренировки можно только после разрешения гинеколога.

    Гимнастика будущей мамы должна состоять из плавных движений, укрепляющих мышцы живота и промежности и дыхательные мышцы. Для того чтобы исключить вероятность появления лишнего веса во время беременности, нужно выбрать вид занятий, одновременно тренирующий мышцы и сжигающий ненужные жиры.

    В целом, комплексы упражнений при беременности ориентированы на первый, второй и третий триместры. По мере нарастания срока они упрощаются, а количество повторов уменьшается.

    Упражнения для тренировки мышц и сброса лишнего веса и при беременности

    Избежать появления лишнего веса при беременности можно с помощью ряда упражнений, распределенных по триместрам.

    В первом триместре в неделю надо проводить по четыре-пять аэробных и несколько силовых занятий. Продолжительность таких упражнений при беременности зависит от физического состояния будущей мамы, но она не должна превышать тридцати минут. Женщинам, которые до зачатия регулярно занимались каким-то видом спорта, допускается делать упражнения с повышенными нагрузками. Однако прежде нужно получить на это согласие врача.

    Что касается тех, кто далек от физкультуры, им, чтобы исключить лишний вес во время беременности, лучше начинать с плавания, спортивной ходьбы, аквааэробики, щадящих занятий на эллиптическом тренажере.

    Силовые тренировки в этом триместре предназначены для развития тонуса мышц. Их проводят на специальных тренажерах, с помощью гантелей или с использованием собственной массы тела.

    Второй триместр характеризуется изменением самочувствия. Кто-то из будущих мам в этот период ощущает вялость и усталость, а кто-то наоборот испытывает прилив энергии. Однако каким бы ни было состояние, упражнения нужно продолжать. Особенно это касается склонных к полноте женщин. Стоит им снизить физические нагрузки и вполне может случиться, что ожирение и беременность станут неразлучны. Это усложнит роды и создаст высокий риск появления гипертонии. заболеваний почек, сердечно-сосудистых патологий и прочих проблем со здоровьем.

    Во втором триместре желательно делать хотя бы три аэробных и две-три силовых тренировки в неделю. Конечно же, если это не под силу, стоит перейти к щадящему комплексу упражнений при беременности. Но при этом следует помнить, что любые упражнения в положении лежа на спине во втором триместре противопоказаны.

    Третий семестр позволяет будущей маме быть активной в определенных границах. Если нагрузки, которые были приемлемы на предыдущих занятиях, в этот период стали непосильными, их надо значительно снизить. Для того чтобы лишний вес при беременности в этом триместре не набирался, нужно как можно больше двигаться. Поднимать какие-то тяжести на последних сроках нельзя.

    Если будущая мама изначально была предрасположена к ожирению, и беременность стала причиной его появления, на третьем семестре рекомендуется заниматься калланетикой. Это фитнес-гимнастика, которая представляет собой цикл легких ритмичных упражнений, предназначенных для тренировки мышц, исправления осанки, снижения границ нарастания веса.

    Беременной женщине в любом триместре противопоказаны дайвинг, верховая езда, катание на коньках, санках или лыжах, волейбол, баскетбол и угрожающие падением и ударами виды гимнастики. При этом на любом триместре будущая мама может делать простые упражнения Кегля. Они укрепляют мышцы промежности и влагалища, облегчая тем самым роды и предупреждая появление разрывов стенок влагалища.

    Пренебрегать систематическими упражнениями при беременности, не имеющей значительных патологий, нецелесообразно. Они значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют функции пищеварительного тракта, обогащают кислородом плод, устраняют застойные явления в области тазового дна и малого таза, помогают избавиться от лишнего веса.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.