Все про упражнения для беременных

Силовые упражнения при беременности

Силовые упражнения в период беременности лучше не выполнять. Большие нагрузки могут привести к кислородному голоданию плода (гипоксия). Но с помощью аэробных упражнений (ходьба, легкий шейпинг), вы не только будете поддерживать себя в форме, но легкие упражнения очень полезны для ребенка.

Техника безопасности для упражнений при беременности

При выполнении упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание, от этого может пострадать ребенок, от нехватки кислорода, и ваш жир не станет сгорать и может просто осесть под кожей.

Занимайтесь, стараясь не допустить перегревания тела, не выше 38 С. Пейте минеральную воду без газа, перед занятиями, во время и после тренировок, нельзя допускать обезвоживания.

В вашем положении нужно больше отдыхать. Уделяйте этому больше значения. К примеру, вы до беременности не занимались физическими упражнениями больше 6 месяцев, то тренироваться в период беременности вам лучше по 20 минут 3 раза в неделю. Если же вы тренировку проводили регулярно, то можно выполнять упражнения чаще, с продолжительностью занятий до 30 минут. В случае если женщина совсем не занималась никакими физическими упражнениями, то лучше начинать с упражнений в воде – аквааэробики или плавания.

Но в любом случае, перед тем как начинать заниматься какими-нибудь упражнениями в период беременности – проконсультируйтесь с врачом. Если при каких-либо упражнениях у вас появились кровянистые выделения, быстро сообщите об этом врачу.

Так же при: головокружении, одышке, пульсом выше 140 ударов в минуту, усталости, тянущих ощущениях внизу живота или пояснице, черных точках или тумане перед глазами следует прекратить упражнения!

Основные правила выполнения упражнений при беременности

  • выполняйте медленно, без напряжения упражнения;
  • если есть боевые ощущения в некоторых мышцах, то не нагружайте их;
  • заниматься нужно 1-2 раза в день;
  • после упражнений у вас должно появиться чувства отдыха, а не истощения;
  • если при выполнении упражнений возникают какие-нибудь проблемы, срочно сообщите врачу;
  • если у вас сердечно-сосудистое или респираторное заболевание; диабет, высокое артериальное давление крови то перед выполнением любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом!;
  • следует избегать такие упражнения (так как при беременности меняется центр тяжести, тянет спину): полные приседания, подъемы ног, скачки, прыжки и подпрыгивания, те упражнения которые требуют быстрых движений, в том числе и танцы, упражнения в которых беременная женщина находится более 1 минуты;

Выполняя упражнения дома или на специальных курсах, это в любом случае благотворно влияет на роды, способствует регуляции массы тела, и создает прекрасное настроение.

Противопоказания для выполнения упражнений при беременности

Ни в коем случае не делайте физических упражнений, если:

  • у вас в данный момент те дни, соответствующие месячным по менструальному циклу (в эти дни делая упражнения можно спровоцировать выкидыш);
  • у вас есть угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
  • слабая шейка матки;
  • предлежания плаценты по данным УЗИ;
  • кровянистые выделения;
  • тянущая боль внизу живота и в пояснице;
  • инфекция (даже легкий насморк;

Виды упражнений, запрещенные при беременности

Нельзя выполнять в период беременности такие упражнения:

  • резкие движения, махи в плавании (брасс, баттерфляй);
  • ныряние и дайвинг могут привести к кислородному голоданию плода;
  • скручивания и наклоны;
  • подъем тяжестей;
  • прыжки, бег, махи, глубокие приседания, сильная растяжка (может привести к выкидышу).

Упражнения, запрещенные во втором триместре беременности

Это упражнения где нужно лежать на спине (матка пережимает крупные сосуды, ребенок испытывает кислородное голодание), упражнения стоя (плохо для вен), приседания.

Упражнения, запрещенные в третьем триместре беременности

Не делайте растяжку. А так все упражнения, как и обычно. Полтора месяца после родов можно выполнять те же упражнения, что и в третьем триместре беременности и лишь потом постепенно переходить к обычным нагрузкам.

Интенсивные упражнения старайтесь избегать, из-за опасности появления растяжек на коже – стрий. В период беременности риск возникновения стрий и так повышен благодаря прогестерону.