Силовые упражнения: укрепление корпуса

Упражнения для корпуса и мышц живота

Мышцы корпуса – это те мышцы, которые окружают туловище и таз. Они очень важны для поддержания стабильности тела при различных движениях и нагрузках. Укрепление мышц корпуса также улучшает осанку и предотвращает появление болей в спине.

Такой метод физических упражнений, как пилатес, который включает в себя медленные постепенные движения с использованием большого надувного мяча, очень полезен для тренировки мышц корпуса. Но силовые упражнения дают более целенаправленную и интенсивную нагрузку на данную группу мышц, что позволяет нарастить мышечную массу и сделать мышцы корпуса более сильными.

Недостатки пилатеса

Пилатес оказывает положительное воздействие на нетренированных людей, но этот вид упражнений не позволяет в значительной степени укрепить тело. Одним из главных преимуществ силовых упражнений является возможность увеличивать нагрузку. Постепенное увеличение веса снарядов позволяет организму адаптироваться к новым нагрузкам.

Недостаток метода «пилатес» в том, что вы получаете основную нагрузку за счет массы собственного тела. Поэтому нет возможности увеличить нагрузку, не изменяя упражнение.

Упражнения для укрепления корпуса

В тренировке мышц корпуса нужно уделить внимание многим группам мышц. Рассмотрим несколько необходимых для этого упражнений: начнем с упражнений для мышц живота, потом перейдем к упражнениям для мышц спины. Цель – повторять упражнения до тех пор, пока мышцы не устанут.

Подъемы верхней части туловища из положения лежа на спине – это классическое упражнение для укрепления брюшного пресса, но некоторые считают, что оно вызывает растяжение мышц шеи. Очень важно выполнять упражнение правильно. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, поясница на полу. Если скрестить руки на груди, то нагрузка будет меньше, чем при заведении их за голову. При выполнении подъемов нужно следить за тем, чтобы сгибалось туловище в области талии, а не шея.

Существуют тренажеры, позволяющие выполнять подъемы из положения сидя – в этой позиции нет натяжения мышц шеи. Следует выбрать такой вес, чтобы можно было повторить упражнение 8-12 раз. Выполняется перемещение груза, расположенного перед грудью, к бедрам.

Тренажер для разгибания спины используется для укрепления мышц нижней части спины, группы мышц, для которой сложно подобрать безопасные упражнения. Принцип работы этого тренажера противоположен описанному в предыдущем пункте. Груз расположен за спиной, и его перемещают по направлению назад.