• Силовые упражнения безопасны и полезны для беременных

    Здоровье

    Новые исследования показали, что несложные силовые упражнения благоприятно сказываются на здоровье беременных женщин в случае, если выполнять их под наблюдением тренера.

    Ученые немного увеличивали весовые нагрузки при тренировках и измеряли кровяное давление, а также анализировали потенциальные побочные эффекты от упражнений у 32 беременных женщин за период 12 недель. После проведенных в общей сложности 618 тренировок ни у кого их них не наблюдалось каких-либо скелетно-мышечных травм.

    "Врачи часто не советуют будущим роженицам поднимать тяжести частично потому, что не было доказательств того, что это безопасно и полезно". - говорит Патрик О'Конор (Patrick O’Connor). исследователь из отделения кинезиологии при Университете Джорджии.

    "В ходе исследований мы сделали вывод, что несложные упражнения с гантелями под наблюдением специалиста безопасны для женщин, у которых беременность протекает без риска". - добавил он.

    32 беременные женщины выполняли серии из 6 упражнений дважды в неделю и тем самым укрепляли мышцы, которые играют важную роль для здоровья спины. Группа увеличила весовые нагрузки при выполнении всех упражнений в среднем на 36 процентов к 12 неделе тренировок. "Результаты исследования показали, что женщины могут увеличить силу мышц даже если они беременны и не выполняли подобных упражнений раньше. - сказал О'Конор. – Их тело меняется за 12 недель, пока растет ребенок" .

    Еще одна причина, почему врачи неохотно разрешают беременным поднимать тяжести заключается в том, что их организм вырабатывает большие количества гормона, который называется релаксин. Этот гормон делает соединительные ткани вялыми, поэтому организм готов к тому, чтобы начались роды. Сильная слабость в мышцах приводит к ортопедическим травмам. Исследователи советуют делать легкие упражнения без сильных нагрузок, чтобы избежать травм, которые могут быть вызваны повышенным уровнем релаксина. как сообщил О'Конор.