НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Стена

Отправить предупреждение

Добавить интересы

    скручивания техника приседаний упражнения мышцы шеи качаем руки интервальная тренировка отжимания медбол бодибар базовая аэробика жим стоя штанги и гантели гири силовые тренировки базовая аэробика спортивные снаряды фитнес бег беговая дорожка опыт звезд опыт спорт после 30 спорт после 40 игровые виды спорта функциональная тренировка тренировки для мужчин тренировки для женщин звездный фитнес бесполезные упражнения
Показать все→

Красивый рельеф тела с помощью бодибара: силовая аэробика плюс силовые упражнения

О бодибаре человечество узнало не так давно – в 1987 году. Он представляет собой покрытую резиной гимнастическую палку с наконечниками разных цветов, по которым определяется вес. Бодибар – своего рода переходной вариант тренажера между гантелями и штангой. В настоящее время без него не обходится ни один фитнес-зал, а благодаря компактности тренажера, силовые упражнения стали доступны в домашних условиях. Силовая аэробика с бодибаром позволяет не только привести в тонус мышцы, но и дает возможность избавиться от лишнего веса .

Размеры гимнастической палки колеблются в пределах 90-120 см. И подбирается тренажер индивидуально: чем выше человек, тем длиннее бодибар. По весу он может быть от 1,5 до 18 килограммов. Но не стоит сразу начинать статические силовые упражнения с тяжелого бодибара, выбор его должен основываться на физическом уровне спортсмена.

Что дает комплекс силовых упражнений? Польза от гимнастики с бодибаром

С помощью программы силовых тренировок с гимнастической палкой возможно откорректировать почти любой участок тела. А сбросить 500 кКал после получасовых упражнений с бодибаром – вполне реально.

  • - выправлять осанку;
  • - подтягивать ягодицы;
  • - укреплять мышцы спины;
  • - подкачивать грудные мышцы;
  • - придавать упругость мышцам рук;
  • - развивать координацию;
  • - избавляться от лишнего веса.

Внимание! Важные моменты в гимнастике с бодибаром

  • Упражнений силовой аэробики существует множество, однако, составляя план силовой тренировки необходимо учитывать:
    • - возраст;
    • - цель упражнений;
    • - вес;
    • - рост;
    • - уровень физической подготовки.
    • Также нужно брать во внимание тот факт, что комплекс силовых упражнений для мужчин существенно отличается от силовых упражнений для женщин.

      Начиная заниматься силовой аэробикой с бодибаром, обратите внимание, что при заболеваниях суставов, спины, варикозного расширения вен и гипертонии, нагрузка должна быть минимальной.

    • Общеразвивающие упражнения для тела с гимнастической палкой

      • 1. Силовые упражнения для спины. В положении стоя, ноги расставить на ширину бедер. Бодибар держим прямым хватом. Нагибаясь, колени также сгибаются, а пятая точка тянется кверху. Вернуться в исходное положение.

      • 2. Силовые упражнения на грудь и плечи. Бодибар держим прямым хватом перед собой. Вдыхаем, а при выдохе поднимаем гимнастическую палку вверх и заводим за голову. Вернуться в исходное положение нужно медленно.

    3. Силовые упражнения для ягодиц и бедер. Ноги на ширине плеч. Бодибар держим обратным хватом, положа на плечи за головой. На выдохе слегка наклоняемся, делаем неполное приседание. На вдохе принимаем в исходное положение.

      • 4. Силовые упражнения на пресс. Ложимся на скамью. Бодибар берем обратным хватом и кладем под шею. Ноги согнуты, а ступни стоят на краю скамьи. Делаем выдох и отрываем голову, бодибар и плечи от скамьи. На вдохе вернуться в исходное положение.

      • 5. Силовые упражнения для рук. Спина ровная, руки вдоль корпуса, гимнастическую палку держим обратным хватом. При неподвижных плечах медленно подтягиваем бодибар к груди. Возвращаемся в исходное положение.

    Нюансы работы с бодибаром

    Чтобы с помощью силовых физических упражнений на бодибаре достичь желаемых результатов, нужно все время следить за дыханием.

    Очень важным фактом является то, что силовые упражнения следует выполнять не менее 20 раз за один подход. а темп увеличивать по мере физической подготовки.

    Систематически делая комплекс силовых упражнений дома или фитнес-клубе, вы уже через 2-3 месяца заметите, как выровняется осанка, появится легкость в теле, а формы станут привлекательнее. Доктор обещает!