• Фитбол для беременных

    Женщинам в интересном положении обязательно нужно выполнять упражнения на протяжении всей беременности. Но при этом нужно быть предельно осторожной, чтобы не причинить вреда себе и своему будущему малышу. Чаще всего, для полноценных занятий, укрепляющих мышцы таза и в будущем облегчающих роды, советуют обращаться к специализированным тренерам. Но не так давно в России появился замечательный тренажер, который беременные женщины могут использовать для домашних тренировок – это фитбол для беременных .

    Польза фитбола

    Этот универсальный мяч, если его правильно использовать, станет незаменимым помощником будущей мамы. С его помощью можно укрепить мышцы таза, спины, рук и ног, что потом сослужит добрую службу в виде легких родов. Также, с его помощью можно расслабиться и снять напряжение с позвоночника, который на этом этапе жизни женщины подвергается усиленной нагрузке. И, конечно, фитбол оказывает оздоравливающее действие на сердце и дыхательную систему.

    В подтверждение вышесказанному можно привести пример, что фитбол сейчас используется в роддомах для уменьшения боли при схватках и расслабления мышц спины.

    Как правильно выбрать фитбол?

    Мячи бывают разными, в зависимости от назначения. Они различаются по виду, размеру и рельефу поверхности. Вам нужен самый обычный гладкий фитбол. Остальные не подойдут, так как мячи с ручкой предназначаются для прыжков, а с пупырчатой поверхностью – для массажа.

    Итак, каким должен быть тренажер мы определились. Теперь нужно выбрать размер. Он зависит от вашего роста. Если ваш рост не превышает 160 сантиметров, то возьмите мяч диаметром 65 сантиметров, ну, а если, ваш рост в районе 170 сантиметров, то и тренажер должен быть побольше – 75 сантиметров.

    Не бойтесь, что фитбол лопнет под вами. Он очень надежный и выдерживает вес до 300 килограммов.

    Упражнения с фитболом

    Теперь давайте рассмотрим ряд упражнений, которые нужно выполнять каждой беременной женщине, если она хочет благополучно выносить беременность, легко родить и быстро прийти в форму после родов. Но перед каждой тренировкой обязательно нужно провести короткую разминку.

    Упражнение для снятия напряжения в спине и животе

    Возьмите фитбол для беременных, положите его перед собой и встаньте на колени. Верхней частью корпуса лягте на него, руки скрестите, а мышцы таза и спины расслабьте. Полежите в таком положении. Вы заметите, как уходит боль и напряжение.

    Упражнение для снятия тонуса в тазовой области

    Сядьте на мяч удобно. Если вы чувствуете себя на нем неуверенно, то можете прислонить его к стене и держаться за нее первое время. Итак, вы нашли удобное положение, в котором вы чувствуете себя расслабленно и уверенно. Начинайте выполнять тазом покачивающие и вращающие движения. Можно, даже, немного попрыгать. Эти упражнения усилят приток крови к тазовой области, снимут тонус, устранят боли и расслабят мышцы. В роддомах такое упражнение используют для ускорения раскрытия шейки матки.

    Упражнение для укрепления мышц промежности

    Удобно сядьте на край стула, а между ногами поместите фитбол. Начинайте его легонько сжимать между коленей, словно пытаясь свести ноги вместе. Регулярное проведение такого упражнения обеспечит вам более легкие роды.

    Фитбол для беременных можно использовать на протяжении всей беременности в качестве стула. Согласитесь, сидеть вам теперь приходится гораздо больше. От сидения на стуле устает и спина и поясница, а этот замечательный тренажер расслабляет мышцы спины и таза, так что сидите на нем каждый раз, когда читаете книгу или смотрите телевизор.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом

    Перед тем, как приступить к занятиям с фитболом, поговорите со своим врачом. Он скажет вам, можно ли в вашем состоянии выполнять подобные упражнения, подскажет их интенсивность и длительность. Будьте особенно внимательны, если у вас была или есть угроза выкидыша.

    Во время занятий следите за своим пульсом и дыханием. Не переутомляйтесь, рассчитывайте свои силы. После занятий не должно быть болей в мышцах или спине. Запомните, - это не силовые упражнения и они предназначены для того, чтобы принести вам облегчение, а не дискомфорт.

    PS. Есть еще вопросы? - Жду Ваши комментарии!