Какие упражнения можно делать беременным.

Для того чтобы беременность переносилась проще и радостнее, а роды прошли легче и быстрее, будущие мамы должны следить за состоянием и общим тонусом своего тела. Но многие не знают о том, какие упражнения можно делать беременным.

Многие, боясь навредить ребенку, предпочитают все девять месяцев благополучно пролежать на диване. Это в корне неправильно! Ведь отрицание физической активности в период беременности чревато большими проблемами со здоровьем мамы, перебором веса и трудностями в процессе родоразрешения. Очень важно регулярно выполнять физические упражнения для беременных, предварительно заручившись поддержкой своего врача-гинеколога.

Упражнения для беременных 1 триместр

В 1-ом триместре плод совсем небольшой, живота еще почти нет. Но, вместе с тем, многих в это время мучает сильный токсикоз.

В целом, можно продолжать практически те же занятия, что и раньше, если вы ранее занимались фитнесом. Упражнения для беременных 1 триместра полностью исключают силовые упражнения и рискованные акробатические элементы. Оставляем аэробные тренировки, чтобы тренировать нашу сердечно-сосудистую систему перед предстоящими впереди родами: бегаем в ближайшем парке или на беговой дорожке, можно заниматься степ-аэробикой. Если по утрам вас мучает токсикоз, передвиньте занятия на обед или вечер.

Удостоверьтесь, что у вас нет угрозы выкидыша, в противном случае, тренировки лучше приостановить.

Упражнения для беременных 2 триместр

В это время исчезают симптомы токсикоза, и минует опасность прерывания беременности, если ранее она ставилась. Но, в то же время появляется довольно крупный живот, который начинает стеснять движения.

Поэтому при занятиях стоит одевать бандаж, а желательно вообще носить его целый день.

Лучшие упражнения для беременных 2 триместра – это те, что дают нагрузку на мышцы таза и груди, избегать нагрузок на спину, шею и пресс. Мы приведем несколько примеров подходящих упражнений:

1. Сядьте в так называемую «позу Лотоса», скрестив ноги перед собой. Поочередно поднимайте руки вверх и заводите их за голову, сгибая в локтях. Повторите на каждую руку по 15-20 раз.

2. Сядьте ягодицами на пятки, нагнитесь вперед, максимально потянитесь, пока живот и грудь не коснуться пола. Повторить 12-15 раз.

3. В положении сидя с выпрямленной спиной вытяните руки вперед и медленно сводите ладони друг с другом и разводите руки в стороны до 180 градусов. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для беременных 3 триместр

Здесь живот становится совсем большим, и в это время рекомендуются упражнения для беременных 3 триместра на фитболе. Такие упражнения для беременных на мяче приносят облегчение ноющей спине, помогают разрабатывать нужные мышцы. Кроме того, благодаря упражнениям для беременных на фитболе, многим будущим мамам удается настроиться на позитивный гармоничный лад.

Во время упражнений для беременных на мяче большого размера вы сможете смотреть телевизор или общаться с домашними, а в будущем эта привычка поможет вам быстро укладывать ребенка. Примеры упражнений:

1. Лягте на коврик на спину, положите фитбол под колени. Медленно приподнимите таз вверх и задержитесь на 5 секунд. Медленно, на выдохе, опуститесь вниз. Повторите 15-20 раз.

2. В положении лежа на спин откатите мяч дальше, так, чтобы он лежал под пятками. Покатайте его из стороны в сторону в течение 2-3 минут.

3. Сядьте на фитбол и покатайтесь на нем, совершая круговые движения тазом, в течение 2-3 минут.

Упражнения Кегеля для беременных

Кроме всего вышеперечисленного, на всех стадиях беременности необходимо выполнять упражнения Кегеля для беременных. Они заключаются в поэтапном напряжении и расслабления мышц таза и влагалища. Тренировки этих зон очень помогают при родах.

Дыхательные упражнения для беременных

Еще один этап тренировок – дыхательные тренировки. Вам нужно научиться глубоко вдыхать и поэтапно выдыхать воздух. Вы знаете, что во время схваток вам будет необходимо успеть трижды потужиться во время выдоха? Несложно догадаться, что вдох при этом должен быть глубоким, а дыхание – равномерным. Всему этому и учат дыхательные упражнения.