Силовые тренировки
Power training – силовая тренировка на все группы мышц. Здесь задействованы мышцы ног, рук, груди, спины и пресса – все они работают полностью. Урок стандартно начинается с нагрузки на крупные группы мышцы (ноги, спину, грудь) и потом уже упражнения переходят на более мелкие мышцы – плечи, руки. Нагрузка здесь не очень сильная и она распределена на все группы мышц, поэтому этот урок хорошо подойдет даже для новичка. Занятие может проводиться с использованием разного спортивного оборудования – на степе, с гантелями, с бодибаром, с резиновыми амортизаторами, с мячом и на слайде.
Interval class – интервальная нагрузка, так называемая интервальная аэробика. Интервал аэробики перемежается с интервалом силовой нагрузки, длительность этих интервалов, как правило, одинакова. Аэробной нагрузкой считается степ, слайд или просто упражнения на полу. Силовые тренировки проводятся с использованием разного оборудования на усмотрение тренера. Если в аэробной части занятия больше работают ноги, то упражнения на силу задействуют больше руки и верхнюю часть тела.
Step and sculpt – занятие, условно разделенное на две части: полчаса степа несложной координации и полчаса силовой нагрузки, направленной больше на верхнюю часть тела. Если в степе работают больше ноги, то здесь прорабатываются мышцы верхней части тела. В степ-связках всегда есть какой-то первоначальный вариант. на котором человек может остановиться, если ему сложно выполнять более сложные движения.
Upper body – силовая тренировка на верхнюю часть тела, мышцы ног здесь практически не прорабатываются, они частично задействованы только на разминке. Нагрузка на таком занятии идет на плечи, руки, спину, грудь и пресс. Мышцы спины и пресса удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Поэтому развитие умения сохранять равновесие – одна из основных задач любой тренировки. Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела.
Low body – это тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. В процессе занятия укрепляется передняя, задняя, внутренняя и внешняя поверхность поверхность бедра, все приводящие и отводящие мышцы, ягодицы. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.
ABS+flex – занятие, направленное на укрепление мышц брюшного пресса, спины и растяжку всех групп мышц. ABS (от англ. abdominals) – брюшные мышцы. Первые 40 минут занятия уделяются упражнениям на нижний и верхний пресс, а также на боковые мышцы живота и спину. В конце занятия обязательно проводится растяжка. Тренировка подходит для начинающих.
Bums+ABS – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности.
Функциональный тренинг – это силовая нагрузка. В отличие от занятия Power training, задача этой тренировки не столько накачать мышцы, сколько развить тело функционально, чтобы человек. например, поскользнувшись или споткнувшись, не упал. Равновесие мы держим с помощью мышц-стабилизаторов, глубоких мышц, которые и приводятся в тонус с помощью функционального тренинга. Как правило, упражнения проходят на каких-то нестабильных поверхностях. Задача силового тренинга – правильно держать осанку не только в стенах зала, но и перенести эти навыки в обычную жизнь. Задача тренирующегося – именно восстановить нарушенные функции организма.