• Нужен ли фитнес беременным женщинам?

    Можно ли заниматься спортом во время беременности?

    Ответ на вопрос:

    Порой беременность сказывается на фигуре молодой мамы не самым лучшим образом. Мышцы живота, потерявшие тонус, лишний вес, ноющая поясница и слабая спина – это лишь часть того, что зачастую приносит с собой материнство. Однако свести к минимуму неприятные последствия пребывания в «интересном положении» и в полной мере ощутить радость материнства поможет фитнес для беременных.

    Ведь не зря врачи не устают убеждать беременных в том, что то, насколько быстро вы сможете вернуться в свою прежнюю форму и влезть в любимые джинсы, напрямую зависит от вашего поведения во время беременности, а именно от того активно ли вы двигались или предпочитали лежать на диване. Да и сам процесс родов у «спортивных» мам протекает более легко.

    Итак, во время беременности можно и нужно тренироваться, главное делать это правильно и четко придерживаться некоторых правил, а именно:

    1. Приступать к тренировкам только после консультации с участковым гинекологом.
    2. Посещать занятия, проводимые опытным тренером.
    3. Прислушиваться к себе во время занятий и следить за пульсом.
    4. Не допускать перегрева и обезвоживания.
    5. Полноценно отдыхать между тренировками.

    И без того повышенную частоту пульса увеличивать разрешено не более чем на 30 минут, при этом она не должна превышать 125 уд.\мин. Запомните, на перенапряжение во время тренировки наш организм может отреагировать непредсказуемо, это может быть и снижение массы плода, выкидыш и преждевременные роды.

    Программа аэробных и силовых упражнений для беременных существенно отличается от обычных комплексов. Так, в «черный список» попадают различные наклоны и скручивания, которые могут привести матку в гипертонус, со второго триместра во избежание кислородной недостаточности у ребеночка в этот список добавляются упражнения, выполняемые на спине. От занятий в вертикальном положении также лучше отказаться, отдав предпочтение упражнениям, выполняемым на четвереньках с упором на руки и в положении сидя.

    Если говорить о таких видах тренировок как йога и плаванье, то тут тоже существуют некоторые ограничения. Так, в плаванье запрещено выполнять сильные махи и упражнения, предусматривающие сильный изгиб спины, а в йоге недопустимы «перевернутые» асаны, когда ноги оказываются выше головы.

    Также необходимо быть крайне осторожными с упражнениями на растяжку, особенно в третьем триместре беременности. Дело в том, что именно в этот период в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, придающий суставам особую гибкость и податливость для облегчения процесса прохождения ребенка через родовые пути. Поэтому беременным спортсменкам без чувства меры вывих гарантирован. Ну и конечно из программы тренировок должны быть полностью исключены такие опасные для беременных упражнения как бег, прыжки и глубокие приседания. Естественно на занятия теннисом, волейболом, баскетболом и верховой ездой, а также на езду на велосипеде, катания на роликах и пр. наложено безоговорочное табу.

    Помните, что любые тренировки должны быть согласованы с вашим врачом гинекологом! Ну а оптимальным видом нагрузки для беременной женщины можно считать ходьбу в умеренном темпе по свежему воздуху в компании любимого человека.