• Зачем беременной женщине фитнес?

    Вынашивая ребенка, женщина испытывает значительные нагрузки на мышцы живота, спины и таза. Дискомфорта добавляет варикозное расширение вен, одышка, бессонница, отеки… Кроме того, женщину заботят изменение контуров талии и груди, появление растяжек на коже. Специальные фитнес-программы призваны снять физиологическое и психологическое напряжение женщины в положении и бережно укрепить ее мышцы.

    Фитнес для беременных – это не просто тренировки по более щадящему плану. Можно сказать, что это совершенно иной вид фитнеса, с принципиально другими целями и задачами. Тренировки беременной женщины призваны не только улучшить самочувствие, но и сгладить растущую нагрузку на тело, подготовить организм к предстоящим родам. На занятиях тренируется правильное дыхание и укрепляются мышцы, что непременно поможет женщине в родах. Умеренная мышечная активность улучшает кровообращение, обеспечивая кислородом организм, как женщины, так и плода. Помимо грамотно подобранной физической нагрузки, занятия в группе для беременных позволяют получить массу удовольствия и от общения с другими будущими мамочками.

    Что можно и чего нельзя в фитнес-зале.

    Специалисты советуют тем женщинам, которые никогда не занимались фитнесом, не начинать занятия во время беременности. Но даже опытным клиенткам фитнес-центров, перед началом занятий в группе для беременных необходимо проконсультироваться у гинеколога, ведущего беременность. Многие фитнес-центры просят заблаговременно предоставить письменное разрешение от врача, что вполне разумно. Ведь некоторые состояния при беременности требуют полного физического покоя или существенного ограничения активности. Разумеется, силовые и экстремальные тренировки, тренажеры, боевые искусства беременным противопоказаны. Интенсивность тренировок для будущих мам значительно снижена по сравнению с обычными. Особенно важно исключить возможность перегрева и обезвоживания во время занятий, чтобы не нанести вреда плоду.

    Фитнес-программы для беременных. как правило, включают в себя аэробику, плавание, фитнес-йогу. При этом стандартная программа занятий пересматривается с учетом физиологических особенностей женщин в положении. Исключаются наклоны и скручивания, которые могут вызвать гипертонус матки, а также все потенциально травмоопасные движения: энергичные махи конечностями, глубокие приседания, прыжки, бег. Со второго триместра запрещены упражнения в положении лежа на спине, ухудшающие снабжение плода кислородом, и перевернутые асаны при занятии йогой, подразумевающие расположение ног выше головы. В третьем триместре к этим особенностям добавляется более внимательное отношение к упражнениям на растягивание, ведь интенсивно вырабатываемый гормон релаксин делает связки мягкими и податливыми. При чрезмерных усилиях может произойти вывих. Один из наилучших видов нагрузки для женщин в положении – ходьба, во время которой укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Также весьма полезна во время беременности аквааэробика. Упражнения в воде дают отличный массажный эффект, оберегая кожу от растяжек и усиливая кровообращение. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.

    Фитнес для будущих мам – доступное, интересное и полезное времяпрепровождение в ожидании малыша. Однако важно не перегружать организм, чтобы сохранить здоровье — свое и малыша. Оптимальным можно считать сочетание отдыха с правильно подобранными физическими упражнениями.