• Силовые упражнения укрепляют и поддерживают тонус ваших мышц, тренируют выносливость, которая пона

    Так как вы беременны, вам следует избегать некоторых действий, например, приема Вальсальвы (натуживание при задержке дыхания). Это поднимает внутрибрюшное давление, а также может влиять и на артериальное давление. При занятиях с гантелями вам следует использовать более легкий вес (не более 2,5 кг), но при этом вы можете делать больше подходов.

    Постарайтесь обсудить ваш комплекс упражнений с наблюдающим вас врачом или тренером, специализирующимся на работе с беременными, чтобы убедиться в том, что вы можете продолжать свои занятия во время беременности. Следуйте нашим рекомендациям по технике безопасности, начиная любые спортивные упражнения во время беременности.

    Первый триместр

    Скорее всего, вы можете продолжать выполнять привычные упражнения, но обратите внимание на технику. Поднимая вес, делайте это плавно, а не рывком. Так вы убережете от травм свои суставы, которые сейчас ослаблены гормоном беременности релаксином.

    Второй триместр

    Начиная занятия во втором триместре, следует помнить о том, что лучше не поднимать вес стоя. Лучше делать это сидя, так как объем крови у вас увеличился. Гормоны беременности оказывают влияние на стенки кровеносных сосудов, и вы более предрасположены к развитию варикозного расширения вен и оттоку крови к ногам. В результате вы можете чувствовать головокружение и тошноту.

    Третий триместр

    Соблюдайте те же меры предосторожности, что и в первом и во втором триместрах.

    Рекомендуемые силовые упражнения при беременности

    Жим сидя

    Сядьте прямо на край жесткого стула, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантель (весом от 0,5 до 2,5 кг). Разверните кисти к себе и поднимайте гантели к плечам. Сделайте несколько повторений, отдохните и выполните второй подход. Дышите ритмично.

    Совет: Если вам нужна большая опора, сядьте глубже на стул.

    Тяга в положении сидя

    Возьмите эспандер. Сядьте прямо на пол, ноги вытянуты вперед и слегка согнуты в коленях. Оберните эспандер вокруг каждой ступни, ручки возьмите в руки. Локти должны быть прижаты к бокам, ладони смотрят друг на друга. Напрягая средние мышцы спины, натягивайте эспандер к талии, пока ваши локти не уйдут за спину. Не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса и сводить лопатки. Дышите ритмично.

    Совет: Не наклоняйтесь вперед. Если вы хотите увеличить нагрузку, затрудните растяжение эспандера. При необходимости используйте стул для опоры.