• Кардио или силовые тренировки: что выбрать?

    Кардио или силовые тренировки: что выбрать? Такой вопрос встает перед всеми, кто собирается в фитнес клуб, чтобы похудеть.

    В 80-е годы аэробика была очень популярной, занятия показывали по телевидению; многие девушки и женщины увлеклись ими настолько, что стали считать аэробику самой главной в вопросах похудения, улучшения фигуры, создания красивого тела.

    Спору нет – занятия аэробикой приносят несомненную пользу: развивают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему, и в целом, компенсируют дефицит физической активности. Однако для создания красивой фигуры одной аэробики мало.

    Примерно в тот же период в повседневную жизнь вошли различные стационарные тренажеры – различные «беговые дорожки», велоэргометры и прочее. Они тоже способствовали укреплению здоровья и похудению .

    Спортивные физиологи продолжают спор о комбинировании силового и аэробного тренинга. Что лучше, что эффективнее? На эти вопросы медицинская литература отвечает весьма расплывчато: некоторые исследования указывают на то, что причиной появившегося антагонизма «сила/аэробика» являются совсем разные процессы в мышцах при выполнении силовых и аэробных упражнений.

    Проблема заключается в том, что внутренние изменения мышц при силовом и аэробном тренинге являются взаимоисключающими. Аэробика тормозит синтез мышечного белка для увеличения размера и силы мышц; если к тому же в пищевом рационе сокращается употребление белка или калорий. то происходит фактическая потеря мышечной ткани.

    При занятии силовым тренингом синтез мышечных сократительных белков усиливается, что ведет к росту мышц, тогда как при выполнении аэробики в мышце замедляется синтез сократительного протеина; при этом используется «топливо», которое питает аэробные упражнения. Попросту говоря, происходит сжигание жира.

    Состояние сосудов при занятиях аэробикой заметно улучшается, т. к. увеличивается поток «горючего» в мышцы (глюкоза и жирные кислоты ). Современные исследования утверждают, что достичь силы, занимаясь аэробикой, можно лишь при длительных интенсивных занятиях.

    Сжигание жира, приводящее к потере НЗ, может обернуться для организма стрессом, т. к. происходит перетренированность, организм не может полностью восстановиться.

    При выполнении силовых упражнений тоже тратится энергия. которую необходимо восстанавливать. Однако при силовой тренировке тратится не жир, а углеводы. Восстановить запас энергии после силовой тренировки помогает привычный пищевой рацион. При этом организм запасает углеводы, а не жир, который он не тратит.

    Интенсивные силовые упражнения ведут к тому, что организм должен сверхвосстанавливаться, т. е. наращивать мышцы, что также требует энергии (углеводы ) и материал для их строительства (белки).

    Привычный рацион человека, который регулярно занимается силовым тренингом, позволяет тратить энергию не только во время тренировок или в период восстановления организма, но и в состоянии покоя. Именно в этом таится эффект снижения жира при отсутствии стрессов.

    Можно смело сказать, что аэробика и силовые упражнения полезны в совокупности. Объединение их в одно целое, в общую тренировочную программу значительно ускорит процесс похудения. укрепит мышцу сердца, легкие, оздоровит организм, улучшит фигуру.

    Занятия аэробикой «сжигают» жир, зато в состоянии покоя этого практически не происходит. Силовые тренировки приводят к тому, что на отдыхе довольно резко повышается расход жиров (как уже говорилось, при силовом тренинге сжигаются углеводы). Поэтому, похудеть за неделю у вас конечно не получится, но регулярно занимаясь комплексно, вы достигнете заветной цели – красивой фигуры в сочетании с отличным здоровьем и настроением!