Как не набрать лишний вес при беременности?

На первый взгляд данный вопрос кажется довольно глупым: как можно сохранить фигуру, если внутри живота растет ребенок. Но речь ведь не только о животе – беременность не всегда означает лишние килограммы. от которых потом придется избавляться. Можно поправиться ровно на вес своего ребенка, плаценты, околоплодных вод и защитного слоя жира на животе, при этом оставшись в прекрасной форме и расположении духа.

Как же поддерживать форму во время беременности?

Во-первых, нужно следить за своим питанием, но об этом в статье «Правильное питание при беременности».

В данной статье мы поговорим о физических нагрузках, которые помогают будущей маме сохранить красивую фигуру .

Многочисленные исследования показали, что женщины, выполняющие физические упражнения при беременности, значительно легче переносят саму беременность, а также процесс родов. Современная медицина поддерживает активное занятие фитнесом во время беременности в виду целого ряда выгод, которые приносит фитнес беременным женщинам.

Чем полезен фитнес при беременности:

- фитнес улучшает циркуляцию крови беременных

- фитнес препятствует появлению избыточного веса у беременных

- фитнес снижает риск появления отеков у беременных

- фитнес минимизирует дискомфорт во время беременности (тошнота, головокружение, чрезмерная усталость, отдышка)

Таким образом, Вам, беременюшки, дан зеленый свет на занятия фитнесом. Однако прежде чем приступить, ознакомьтесь с некоторыми предосторожностями и советами, которые следует учитывать при беременности.

Как не навредить ребенку, занимаясь фитнесом при беременности?

1. Первым и самым важным правилом при занятиях спортом во время беременности является комфорт и умеренность. Вы должны выполнять упражнения так, чтобы они не доставляли Вам неприятных ощущений. В таком деликатном положении забудьте о соревнованиях, желании что-то доказать, стремлении похудеть. Основной Вашей целью должно стать хорошее самочувствие .

2. Выбирайте удобную свободную одежду и комфортную обувь. Во-первых, это лишит Вас необходимости покупать новую спортивную одежду через пару месяцев, когда подрастет живот. Во-вторых, свободная одежда не сковывает движений и не давит на живот и грудь. Что касается обуви, увеличившийся вес неминуемо давит на ноги, поэтому обувь должна выполнять функцию поддержки.

3. Делайте более долгие перерывы между тренировками и в их процессе. Чем больше срок Вашей беременности, тем сильнее Вы устаете, поэтому не стоит перегружать организм интенсивными ежедневными тренировками. Если устали во время занятия, сделайте паузу и вернитесь, когда будете готовы продолжить.

4. Обязательно проводите разминку в начале и растяжку в конце занятия. Так Вы убережете себя от возможных травм и получите максимальный эффект от тренировки.

5. Выбирайте позиции для упражнений, в которых Ваша спина чувствует себя комфортно. Не прогибайте поясницу и не выпячивайте живот вперед. После 20 недели избегайте упражнений лежа на спине.

6. Будьте аккуратны при выполнении скруток и растяжки. старайтесь не натягивать кожу на животе и не давить на него при наклонах и т. п.

7. Следите за своим питанием, теперь занятия фитнесом будут забирать у Вас еще больше энергии, поэтому следует немного увеличить количество потребляемых углеводов .

8. Обратите свое внимание на более медленные фирмы фитнеса (пилатес, йога). При этом особое внимание уделяйте правильному положению тела, так Вы обеспечите себе безопасное выполнение упражнений.