Силовые упражнения для велосипедистов

По мере того, как с каждым днем на улице становится все тепле, многие из вас планируют сделать свои велосипедные прогулки более частыми.

Вне зависимости от того, хотите ли вы покататься на велосипеде в горах, подальше от городской суеты, предпочитаете велосипедные прогулки после тяжелого рабочего дня или же просто хотите расслабиться на природе на выходных, вам необходимо помнить о некоторых важных факторах.

Любители велоспорта могут улучшить свои результаты с помощью специальных упражнений в спортзале. Вот некоторые полезные советы, которые помогут вам подготовиться к тренировке.

Сделайте упор на упражнения для квадрицепса и бицепса бедра

Во время езды на велосипеде основная работа приходится на квадрицепсы и бицепсы бедра. Необходимо соблюдать точный баланс в тренировке обеих мышц. В противном случае может образоваться мышечный дисбаланс, который может привести к травмам. В частности опасности будет подвержен нижний отдел спины, если более слабая мышца подвергнется напряжению. К числу наиболее эффективных упражнений для тренировки этих мышц относятся: приседания, становая тяга, сгибание ног, выпады, степ, приседания на одной ноге.

Вы можете укрепить эти мышцы и во время езды на велосипеде, но, уделив этим упражнениям некоторое время в спортивном зале, вы сможете добиться максимальных результатов.

Не забывайте о мышцах верхней части тела

Одной из наиболее распространенных проблем всех велосипедистов является стремление уделить максимум внимания нижней части тела, в результате чего мышцы верхней части тела вообще не получают нагрузки.

Во время езды на велосипеде верхняя часть тела также активно задействована, прежде всего, потому что она постоянно поддерживает тяжесть тела. После долгих поездок длительностью от 1 до 2 часов, вы можете заметить боль именно в мышцах верхней части тела.

Поскольку после нескольких поездок работа мышц верхней части тела станет для вас очевидной, уделите им немного внимания во время тренировок в спортивном зале. В этом вам помогут такие упражнения, как: жим лежа, жим сидя, тяга к поясу в наклоне, а также упражнения на бицепсы и трицепсы.

Спортивное питание для велосипедистов