• Сайт о здоровом образе жизни

    Силовые упражнения и больные колени

    Многие люди приходят в тренажерный зал уже в довольно немолодом возрасте, и часто у них есть какие-то небольшие повреждения или хронические боли в различных частях тела. Нередко этими частями бывают колени, так как они довольно сильно подвержены износу и травмам.

    Если вы относитесь к таким людям, то первое, что вам нужно сделать, – это сходить к врачу. В данном вопросе не нужно лениться и надеяться, «что само пройдет» или «что ничего серьезного в больных коленях нет». Это ваше здоровье и ваше тело, другого у вас не будет. В идеале, врач должен вас внимательно обследовать и направить на рентген. Многие неопытные специалисты сразу запрещают всякую физическую нагрузку при первых признаках какой-либо патологии. Так проще врачу (он предупредил и дальше, по сути, ни за что не отвечает), но не вам. К таким специалистам лучше не обращаться, а поискать опытного и квалифицированного врача.

    Скорее всего, у вас не будет ничего серьезного. Также очень вероятно, что врач порекомендует вам записаться в спортзал, если вы еще в него не ходите. И вот здесь перед вами встанет сложный выбор: какие упражнения делать, чтобы избавиться от болей в коленях?

    Современные тренеры и инструкторы в спортзалах часто совершают следующую ошибку: при жалобах клиентов на боль в мышцах или суставах они сразу рекомендуют больше растягиваться или вообще заняться йогой. Но дело в том, что польза йоги сильно преувеличена. Йога действительно обладает некоторым (совсем не чудодейственным) оздоровительным эффектом, но он возникает не столько из-за сильной растяжки, а благодаря физическим нагрузкам, которых не может избежать никакой вид йоги.

    В целом, растяжка вряд ли избавит вас от болей в коленях. Тем более, при многих упражнениях на растяжку коленные суставы можно даже травмировать, так что выполнять их следует с особой осторожностью. В любом случае, помните, что растягиваться должны не суставы, а мышцы и связки. Так что если во время растяжки вы чувствуете боль в коленях – упражнение следует немедленно прекратить.

    Действительно улучшить состояние ваших коленей могут упражнения, которые повышают силу и силовую выносливость. Речь идет, прежде всего, о разных видах приседаний со штангой и становой тяги. Они позволят вам укрепить мышцы и связки, которые сильнее будут держать коленные суставы в том положении, в котором они должны быть от природы. Большинство болей в коленях обусловлены как раз тем, что сустав «гуляет», так что укрепление мышц и связок может существенно улучшить ситуацию.

    Почему именно приседания и тяга? Потому что это базовые упражнения (то есть они задействуют большое количество мышц во время выполнения). Есть очень распространенное заблуждение, что изолированные упражнения (в данном случае это, например, сгибание и разгибание ног) более безопасны, чем базовые. Но это не так: изолированные упражнения часто представляют собой неестественные движения, которые могут травмировать ваши связки и суставы.

    Естественно, так как у вас есть проблемы с коленными суставами, то особое внимание надо уделять технике выполнения упражнения. Например, во время выполнения приседаний со штангой ни в коем случае нельзя сводить колени (довольно распространенная ошибка у новичков), так как это сильно повышает нагрузку на и без того больные суставы.

    В целом, приседания со штангой сопряжены с довольно сильной нагрузкой на суставы нижних конечностей. Но в других упражнениях нагрузка может быть еще больше. К примеру, при жиме ногами колени еще больше загружены, так как мало работает тазобедренный сустав, и на колени приходится практически вся нагрузка (а при жиме ногами она очень большая). Большой работой коленей также характеризуется бег. Если вы сторонник кардиотренировок, то при болях в коленях лучше, например, крутить педали велосипеда.

    Еще один момент: если имеют место болевые ощущения в коленях, особое внимание следует уделить развитию мышц, расположенных на задней части ног. Речь идет, прежде всего, о бицепсе бедра. Именно эта мышца в большей степени отвечает за стабильность и устойчивость коленного сустава. В ее развитии вам неоценимую помощь окажет становая тяга с прямыми ногами.

    В подавляющем большинстве случаев больные колени — совсем не повод отказываться от занятий спортом. Но консультация с квалифицированным специалистом еще никому не вредила. Береженого Бог бережет.

    Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.